কীভাবে ছুটিতে ফোলা গোড়ালি সামলাতে হয়

গ্রীষ্ম মানে আমাদের অনেকের জন্য দুটি জিনিস: উত্তপ্ত আবহাওয়া এবং বিমানের ভ্রমণের। উভয়ই নিঃসন্দেহে উজ্জ্বল (যারা ট্যান এবং ছুটির দিন কে পছন্দ করে না) তবে তারা তাদের বিপদ নিয়ে আসে - যার মধ্যে একটি ফোলা ফোলা।

হ্যাঁ, তারা অস্বস্তিকর এবং কৃপণ, তবে তাদেরও কি উদ্বেগের কারণ হতে হবে?

আমরা পুষ্টিবিদ এবং লেখককে জিজ্ঞাসা করেছি ডাঃ সারাহ ব্রুয়ার আমাদের ফুলে যাওয়া গোড়ালিগুলিকে ডাউন ডাউন দিতে এবং সেগুলি কীভাবে হ্রাস করতে বা প্রতিরোধ করতে হবে তার টিপস ভাগ করে নিতে।

পায়ের গোড়ালি ফুলে যায় কেন?

(আঁকা উইথলাইট / গেটি ইমেজ / পিএ)

ফোলা গোড়ালি সাধারণত ক দুর্বল সঞ্চালনের চিহ্ন , ডাঃ ব্রুয়ার বলেছেন। পায়ে রক্ত ​​পাঠানো মহাকর্ষের বিরুদ্ধে হৃদয়ে ফিরতে হবে। যদি হৃদয়টি খারাপভাবে পাম্প করে, বা যদি ব্যাকফ্লো বন্ধ হওয়া শিরা ভালভগুলি অক্ষম হয় (যেমন ভেরিকোজ শিরাগুলির ক্ষেত্রে হয়) রক্ত ​​নীচের পাতে সরে যেতে পারে।

এই তরল পদার্থটি ফুঁকড়ে যায় যার অর্থ আপনার গোড়ালি ফুলে যায়।

ফুলে যাওয়া গোড়ালিগুলির অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে গর্ভবতী হওয়ার সময় রক্ত ​​সঞ্চালনের পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত, medicationষধগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যা রক্তনালীগুলি বিচ্ছিন্ন করে দেয়, তরল ধারন বা কিডনিজনিত সমস্যা বা লিভারের রোগের কারণে রক্তের তরল গঠনে পরিবর্তন, রক্ত ​​জমাট বাঁধার (ডিভিটি), লিম্ফ নিকাশী জাহাজগুলির ফোলাভাব , বা রক্তনালীগুলির সংকোচনের কারণে ফোলাভাব।

অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় ফোলাও খারাপ হতে পারে।

তারা কি উদ্বেগের কারণ?

ফোলা গোড়ালি যদি কেবল উষ্ণ আবহাওয়া বা উড়ানের ফলাফলের চেয়ে দীর্ঘমেয়াদী হয়, তবে এটি আরও গুরুতর কিছু নয় কিনা তা যাচাই করার জন্য আপনার জিপি-তে যাওয়া উচিত।

ডাঃ ব্রুয়ার বলেছেন, যদি অবিচল থাকে তবে রক্তচাপ, হার্ট, কিডনি, যকৃত এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের সমস্যাগুলি পরীক্ষা করার জন্য চিকিত্সকের পরামর্শ নিন।

আপনার গোড়ালি কেন বিমানগুলিতে ফুলে যায়?

(অ্যালেক্সিএনফেরভ / গেট্টি ইমেজস / পিএ)

তিনি নিষ্ক্রিয়তার কারণে পায়ে সঞ্চালন হ্রাস পেয়েছেন, কারণ হাঁটার সময় পায়ের পেশীর পাম্পিং ক্রিয়া রক্তকে হৃদয়কে ফিরে আসতে সহায়তা করে, তিনি ব্যাখ্যা করেন। এছাড়াও, কেবিনের হ্রাস হ্রাস প্রচলন তরল টিস্যু মধ্যে প্রস্থান করা সহজ করে তোলে।

মূলত, নিম্ন কেবিনের চাপে এক জায়গায় বসে থাকার অর্থ হল যে আপনি কঠোরতা এবং ফোলাভাব অনুভব করার বেশি সম্ভাবনা বোধ করছেন - এ কারণেই আপনার জুতো প্রায়শই একটি ফ্লাইটের শেষে শক্ত হয়ে যায়।

ফুলে যাওয়া গোড়ালি আটকাতে আপনি কী করতে পারেন?

1. উঠে দাঁড়ান এবং এক ঘণ্টার মধ্যে বেশ কয়েকবার ঘুরুন। বসে থাকার সময় লেগের অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন - বিশেষত দীর্ঘতর ফ্লাইটগুলিতে।
২. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন (যার ফলে রক্তনালীগুলি বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ে)।
৩. ব্যাগগুলি ওভারহেডে স্টোর করুন যাতে তারা আপনার সামনের সিটের নীচে স্থান না নেয়, যা আরও বেশি চলাচলে বাধা দেয়।
4. একটি আইল সিট বুক করুন যাতে আপনি উঠতে এবং আরও সহজেই ঘুরতে পারেন।
৫. প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন যাতে আপনি ভাল হাইড্রেটেড থাকেন।
Excess. অতিরিক্ত পরিমাণে লবণ এড়িয়ে চলুন যা তরল ধরে রাখার প্রচার করে।
Support. সাপোর্ট মোজা এবং স্টকিংস পাওয়া যায় তবে সঠিকভাবে লাগানো উচিত (ফার্মাসিস্টকে আপনাকে সহায়তা করতে বলুন)।
৮. আপনার আপনার পা পার হওয়াও এড়ানো উচিত, কারণ এটি আপনার শিরাগুলিকে আরও চাপ দেয়।

কেন তারা গরম আবহাওয়ায় ফুলে যায়?

(ইসাবেল ইনফান্টেস / পিএ)

ফোলা গোড়ালি আপনার রক্ত ​​সঞ্চালনে নেমে আসে, যা আবহাওয়া উত্তপ্ত হয়ে গেলে পরিবর্তিত হয়।

আপনাকে শীতল করতে সাহায্য করার জন্য রক্ত ​​পেরিফেরিগুলির দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয় এবং রক্তনালীগুলি অপসারণের ফলে তরলগুলির মধ্যে তরল বেরিয়ে যাওয়া সহজ হয়, ডাঃ ব্রুয়ার বলেছেন।

ভাগ্যক্রমে, আপনি গ্রীষ্মের মাসগুলিতে ফ্লিপ-ফ্লপ এবং স্যান্ডেল খেলাধুলার সম্ভাবনা বেশি বেশি, তাই আপনি না চাইলে জুতোতে আপনার ফোলা পা নড়াতে হবে না।

স্যু বার্ড এবং মেগান রাপিনো

আপনি যদি গ্রীষ্মে ফোলা গোড়ালি এড়াতে চান তবে নিম্নলিখিত চেষ্টা করুন:

1. যতটা সম্ভব ছায়ায় থাকুন।
২. বসার সময় পা ও পা অনুশীলন করুন।
৩. বসার সময়, আপনার পাগুলি উপরে রাখুন যাতে আপনার গোড়ালি আপনার হৃদয়ের সাথে আরও একটি স্তরে থাকে।
৪) ভাল জলবিদ্যুত বজায় রাখতে অতিরিক্ত লবণ এড়াতে এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।

আপনি কিভাবে তাদের আচরণ করতে পারেন?

(চিত্র উত্স / গেট্টি ইমেজ / পিএ)

যদি আপনি অবিরামভাবে ফোলা ফোলাতে আক্রান্ত হন, ডাঃ ব্রিউয়ার মূত্রবর্ধক ট্যাবলেট গ্রহণের পরামর্শ দেন, যা কিডনির মাধ্যমে আরও তরল ফ্লাশ করতে সাহায্য করে তরল ফোলাভাব কমাতে সহায়তা করে।

সমস্যাটি গুরুতর হয়ে উঠলে আপনার অবশ্যই অবশ্যই চিকিত্সকের পরামর্শ নেওয়া উচিত, তবে উপরের ব্রিওয়ারের টিপস অনুসরণ করা আবহাওয়া গরম থাকাকালীন বা আপনি বিদেশে যাওয়ার সময় সমস্যা হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

গল্প: সেলিব্রিটিরা কীভাবে স্বাস্থ্যকর থাকতে পারে সে সম্পর্কে তাদের টিপস ভাগ করে নেন

আমরা সুপারিশ করছি