এটি জীবনের এমন পর্ব যা সমস্ত মহিলারা ভয় পান।
কেউ অপেক্ষায় নেই মেনোপজ ; এটি আপনার শরীরে যে পরিমাণ টোল নিতে পারে - এটি আপনার হরমোনগুলির সাথে যে হুড়োহুড়ি খেলে তা উল্লেখ না করা - এটি কোনও পিকনিক নয় গরম ফ্লাশ এবং মাথা ব্যথার থেকে শুরু করে ওজন বৃদ্ধি এবং মারাত্মক মেজাজের দোল ইত্যাদি লক্ষণগুলি ।
সুসংবাদটি হ'ল আপনি সাহায্য করতে পারেন পুষ্টির মাধ্যমে এই লক্ষণগুলির কয়েকটি হ্রাস করুন । আমরা আপনার খাদ্যতালিকাগুলির তালিকা অন্তর্ভুক্ত করেছি যাতে আপনার উপায়টি সহজ করার জন্য আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করা উচিত।
কুমড়া ব্যবহার করার জন্য পেইন্ট
আমি সিম
সয়া সিম থাকে ফাইটোস্ট্রোজেনস যা প্রাকৃতিক উদ্ভিদ অণু যা ঘনিষ্ঠভাবে সাদৃশ্যযুক্ত এবং এস্ট্রোজেনের ক্রিয়াগুলি অনুকরণ করে। ফাইটোস্ট্রোজেনগুলি এতে সহায়তা করতে পারে হট ফ্লাশ কমাতে, হৃদরোগ থেকে সুরক্ষা প্রদান এবং অস্টিওপোরোজসের ঝুঁকি হ্রাস করে ।
ফাইটোস্ট্রোজেনের অন্যান্য উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে বীজ এবং বাদাম - ফ্ল্যাকসিড, তিলের বীজ, সূর্যমুখী বীজ, চেস্টনেট এবং বাদাম - সবুজ মটরশুটি, রেউবারব এবং সেলারি।
সূর্যমুখী বীজ
সূর্যমুখী বীজগুলির অন্যতম উচ্চ উত্স খাদ্য উত্স ভিটামিন ই. , যা গরম ফ্লাশগুলির তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
বাদাম, পাইন বাদাম, পেপারিকা এবং আনসলেটেড চিনাবাদামও ভিটামিন ই এর উত্স are
বেল মরিচ
বেল মরিচ প্রচুর পরিমাণে থাকে ভিটামিন সি , যা সাহায্য করে আপনার ইমিউন সিস্টেম সমর্থন এবং আপনার রক্তনালী পাশাপাশি একটি হিসাবে অভিনয় শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ।
ভিটামিন সি হ'ল গরম ফ্লাশ সহ মেনোপজের নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি হ্রাস করতে দেখা গেছে, এবং অসংলগ্নতার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করার জন্য মূত্রনালীতে স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
ভিটামিন সি এর উচ্চমানের অন্যান্য খাবারের মধ্যে রয়েছে কেল, ব্রকলি, কিউই ফল, কমলা, ক্লিমেটিনস এবং স্ট্রবেরি।
আস্ত শস্যদানা
হোলগ্রাগ্রেন যেমন ব্রাউন রাইস, টোটাল রুটি, গ্রানোলা এবং সিরিয়ালযুক্ত উপাদান বি ভিটামিন । বি ভিটামিনগুলি যখন চাপের মধ্যে থাকে তখন শরীরে সহায়তা করে এবং মেনোপজের সময় বিশেষত সহায়তা করে আপনার অ্যাড্রিনাল (চাপ) গ্রন্থি বন্ধ চাপ দিন । তারা ভুক্তভোগী মহিলাদেরও সহায়তা করতে পারে উদ্বেগের লক্ষণ, শক্তির স্তর হ্রাস এবং ঘনত্বের অভাব রয়েছে those ।
আপনি কিভাবে একটি নারকেল খুলবেন?
স্যালমন মাছ
সালমন এর শক্তিশালী উত্স ওমেগা 3 যা সাধারণত একটি হিসাবে বিবেচিত হয় আপনার দেহের জন্য সর্বাত্মক টনিক । ওমেগা 3 শুষ্ক ত্বক, প্রাণহীন চুল এবং ফাটল নখ দূর করতে, পাশাপাশি হতাশা, ভুলে যাওয়া, স্তন ব্যথা, জয়েন্টগুলোতে আক্রান্ত হওয়া এবং ওজন সম্পর্কিত সমস্যাগুলিতে সহায়তা করতে পারে।
মেনোপজের পরে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে, তাই আপনার প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুটি পরিবেশন মাছ খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত (সেরমন বা ট্রাউটের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত ব্যক্তিরা)। ওমেগা 3 সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবারগুলিতে আখরোট এবং শ্লেষের বীজ অন্তর্ভুক্ত।
কী এড়াতে হবে
গরম ফ্লাশ এবং রাতের ঘাম ঝরানো সম্ভবত এমন খাবার খাওয়া বন্ধ করার চেষ্টা করুন কফি, অ্যালকোহল এবং মশলাদার খাবার জাতীয় উদ্দীপকগুলি এড়িয়ে চলুন বিশেষ করে সন্ধ্যায়
আপনি যে কোনও ক্লান্তি অনুভব করছেন তা মোকাবেলা করতে, মিষ্টি খাবার কাটা পরিবর্তে প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ন্যাক্স যেমন সিদ্ধ ডিম এবং চেরি টমেটো পছন্দ করে নিন।
