ওজন হারানো কখনও সহজ নয়, এবং লকডাউন ৩.০ এবং ফ্রিজ এবং স্ন্যাক আলমারীর লোভ দিয়ে যা আগের চেয়ে কাছাকাছি - হোমস্কুলিং, স্ট্রেস এবং শীতের কথা উল্লেখ না করে - ২০২১ সালে ওজন হ্রাস করা আগের চেয়ে যুদ্ধের চেয়ে বেশি মনে হয়।
আপনি যদি সেরা খুঁজে পেতে লড়াই করে থাকেন ওজন কমানো আপনার জন্য পদ্ধতি, উদ্বেগ ছাড়াই আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য আমরা সেরা পাঁচ টি টিপস সংকলিত করেছি।
1. চাপ বন্ধ করুন
মহামারীজনিত কারণে আপনার পুরো জীবন যখন উল্টো হয়ে গেছে তখন কাজটি করা সহজ হয়ে গিয়েছিল, তবে ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় খেলোয়াড় স্ট্রেস। হরমোনের স্ট্রেস রিলিজের কারণে আমরা স্ট্রেসের সময় বেশি খাওয়ার ঝুঁকিতে পড়ি এবং আমাদের মাঝখানে ওজন বহন করি।
বাচ্চারা বিছানায় পড়ে থাকলে বা কাজের ল্যাপটপ বন্ধ হয়ে গেলে আপনার সন্ধ্যায় কিছুটা হালকা ধ্যানকে যুক্ত করার চেষ্টা করুন; এটি কেবল আপনার মন এবং মেজাজকে শান্ত করবে না, তবে আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে। আপনি যত ভাল ঘুমোবেন, পরের দিনটি ততই সহজ অনুভূত হবে।
আরও: খাবারের প্রতিস্থাপনের পিছনে বিজ্ঞান কাঁপছে
2. খাবারের প্রতিস্থাপনের ঝাঁকুনির চেষ্টা করুন
যদি চিনিযুক্ত বোঝা নাস্তা বা ক্রিস্পের ব্যাগটি পৌঁছানো আপনার বোরিডাম বুস্টার হয়ে উঠেছে, তবে ডায়েট ওভারহোল দিয়ে মাথায় এটি কড়া নাড়ুন; আপনার প্রতিদিনের দু'বারের খাবারের পরিবর্তে চেষ্টা করুন বিযুক্ত , জার্মানি 1 নং * খাবার প্রতিস্থাপন কাঁপছে। তারা আশ্চর্যজনকভাবে ভরাট করছে এবং পার্কে হাঁটাচলা বা কোনও ভাল বক্স সেট এর মতো খাবার থেকে মুড-বুস্টার হয়ে অন্য জিনিসগুলিতে আপনার ফোকাস নিতে আপনাকে সহায়তা করে।
এই খাবারের প্রতিস্থাপনের কাঁপুনগুলি বাজারে অন্যদের থেকে আলাদা কারণ এগুলি উচ্চ পুষ্টির উপাদান দিয়ে প্যাক করা হয় এবং খালি ক্যালোরির চেয়ে আপনাকে সদর্থকতা পূর্ণ করে।
খাবারের প্রতিস্থাপনের দিনগুলি খুব স্বাদযুক্ত হয়ে যায় - আলমাজেড ব্যবহার করা যায় চকোলেট হ্যাজলেট বা কুমড়োর মশালির মতো মিষ্টির কাঁপতে, বা টমেটো বা সবুজ শক্তির মতো স্বাদযুক্ত স্বাদগুলি। আরও রেসিপি আইডিয়া জন্য ওয়েবসাইট দেখুন।
৩. রোজ হাঁটাচলা অভ্যাস না করে বরং নিয়মিত করুন Make
সারাদিনের ভিতরে কেবল বসে থাকা এবং রোজ হাঁটার শক্তি সংগ্রহ না করা সহজ can তবে এক ঘণ্টার হাঁটা আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলবে, আপনার বিপাককে সঞ্চারিত করবে এবং সাধারণত আপনি দিনের বেলা যেমন নিতে পারেন তেমন অনুভূতি তৈরি করবে।
আপনি যে পডকাস্ট শোনার অর্থ দিয়েছিলেন বা যে অডিওবুকটি আপনি পড়তে চেয়েছিলেন তা ডাউনলোড করুন এবং ফুটপাথের গতিবিধি পান।
আরও: 2021-এ আপনাকে শুনতে 11 টি পোডকাস্ট দরকার
যাকে এমা থম্পসন বিয়ে করেছেন
৪. খাবার এড়িয়ে যাবেন না
কোনও খাবার এড়িয়ে যাওয়ার মতো লোভনীয়, না। আপনি যদি প্রাতঃরাশ বা মধ্যাহ্নভোজন দখল করতে খুব ব্যস্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে কাজ শুরু করার আগে দু'বার আলমেজড খাবারের প্রতিস্থাপন প্রথম জিনিসকে কাঁপায় যাতে আপনি ধরে নিতে পারেন এবং যেতে পারেন!
লো-গ্লাইসেমিক এবং উচ্চ-প্রোটিন (এলজিএইচপি) মিশ্রণের কারণে তারা সেই বিকালের ঝাপটাকে রোধ করার জন্য আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণে পূরণ করবে। আপনি দেখতে পাবেন যে রাতের খাবারের সময় আপনি কম ক্ষুধার্ত হবেন এবং কার্বোহাইড্রেট-ভারী রেসিপিগুলির পরিবর্তে হালকা, উদ্ভিজ্জ স্ট্যাকড খাবার বেছে নেওয়ার দিকে এগিয়ে যেতে চান।
পড়ুন: ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করছেন? এটি গেম-চেঞ্জার হতে পারে
5. কিছু ডাম্বেল কিনুন
আপনি যদি ফিটনেস অনুরাগী বা পার্ট-টাইমার হন তবে এক জোড়া ডাম্বেল দিয়ে আপনার ওয়ার্কআউটে কিছুটা ওজন যুক্ত করুন। শক্তি প্রশিক্ষণ, বা ওজন নিয়ে কাজ করা, পাতলা পেশী তৈরি করতে এবং ক্যালোরিগুলি দ্রুত পোড়াতে সহায়তা করে; আপনার যত বেশি পাতলা পেশী তত দ্রুত আপনার ওজন হ্রাস পেতে দেখাবে।
স্কোয়াট, ক্রাঞ্চস, আর্ম এক্সারসাইজ সহ আপনি আপনার ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করতে পারেন ... এমন ব্যায়ামগুলির একটি সম্পূর্ণ হোস্ট রয়েছে যা তারা বাড়িয়ে তুলবে।
প্লেয়ারটি লোড হচ্ছে ...প্রহরী: আপনারা Almased সম্পর্কে জানতে হবে
এখনই অ্যালমেজড কিনুন www.almased.co.uk/store-locator
* ইউরোমনিটর আন্তর্জাতিক (২০২০)
