ঘুম কারও কারও কাছে দক্ষতা অর্জনের জন্য জটিল কৌশল হতে পারে, বিশেষত স্ট্রেসের সময় যেমন লকডাউন । আমরা সকলেই জানি আমাদের এটির প্রয়োজন, এবং আমরা সবাই জানি যে খুব অল্প পরিমাণেই স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে - যেমনটি খুব বেশি। ভাল মানের শাট-আই সব থেকে সাহায্য করার জন্য পরিচিত মানসিক সাস্থ্য প্রতি ত্বক এবং উত্পাদনশীলতা পাশাপাশি ওজন নিয়ন্ত্রণ, কিন্তু এটি প্রায়শই প্রায় এখনই বিশেষত করা চেয়ে বেশি বলা হয়, মাঝখানে করোনাভাইরাস সংকট
আরও পড়ুন: 7 টি সস্তা ট্রেডমিল কেনা যাতে আপনি জিমগুলি বন্ধ থাকাকালীন আকারে থাকতে পারেন
সম্পর্কিত: করোনাভাইরাস উদ্বেগ: আপনাকে শান্ত করার 4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল
জীবনে এমন সময় আসবে যখন আপনি ঠিক বাইরে চলে যাবেন এবং আট ঘন্টা পরে জেগে উঠবেন - একবার জাগেনি - সামনের দিনের জন্য বায়োনিক মহিলার মতো বোধ করছেন। তবে এমন সময়গুলিও আসবে যেগুলি আপনি কতগুলি ভেড়া গণনা করেছেন তা বিবেচনা করেই দেখুন যে আপনি কেবল স্যুইচ অফ করতে পারবেন না এবং অতএব প্রশস্ত জাগ্রত শিথিল যে আপনি প্রশস্ত জেগে আছেন lying
দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার সেরা উপায়
আপনি কীভাবে দ্রুত ঘুমোতে পারেন? আচ্ছা এমন কিছু মানসিক কৌশল রয়েছে যা আপনাকে দ্রুত ডুজি করতে সহায়তা করবে। (কীভাবে তা পড়তে নীচে স্ক্রোল করুন!) এবং, আপনার যদি আরও কিছু সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে প্রচুর চমত্কার পণ্য রয়েছে যা আপনাকে সাধারণত রাতের ঘুম থেকে ওঠার জন্য সহায়তা করবে, আপনি সাধারণত সহজেই প্রস্থান হোন না কেন।
অনেক খুচরা বিক্রেতা আপনার জন্য সম্পাদনা করেছেন - আমরা ভালোবাসি ঘুমকে উত্সর্গীকৃত কাল্ট বিউটির বিভাগ section , প্রাকৃতিক ঘুমের পরিপূরক থেকে অ্যারোমাথেরাপি মোমবাতি এবং সাটিন বালিশের সমস্ত কিছুর সাথে। এবং রাতের বিশ্রাম নেওয়ার জন্য আপনাকে কিনতে পারে এমন সেরা জিনিসগুলির জন্য আমরা আমাদের নিজস্ব তালিকা রেখেছি। আমরা যা কিনছি তা এখানে ...
আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য সেরা পণ্য
আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করার জন্য প্রাকৃতিক ঘুমের প্রতিকার
বাচ রেসকিউ নাইট , £ 9.31, আমাজন
এখনই কিনুন
দশকের দশক আগের প্রাকৃতিক চিকিত্সা, বাচের উদ্ধার প্রতিকার এখন ঘুমে আরাম পেতে সহায়তা করার জন্য এখন 'নাইট' ফর্মে উপলব্ধ। ১৯৩০ সালে ডাঃ বাচের দ্বারা আবিষ্কৃত পাঁচটি মূল ফুলের সংমিশ্রণগুলি, মনের হোয়াইট চেস্টনাটকে যুক্ত করে, আপনার জিহ্বায় কয়েক ফোঁটা যা আপনার প্রয়োজন তা হল।
উত্তপ্ত চোখের মুখোশ
কিভাবে কংক্রিট পাদদেশ অঙ্কন
সেন্সরি Retশী চোখের স্ব হিটিং আই মাস্কগুলি (7 এর প্যাক), £ 21, আমাজন
এখনই কিনুন
সেনসোরি রিট্রিটস সেলফ-হিটিং স্লিপ মাস্কটি আপনাকে প্রাকৃতিকভাবে গভীরতর শিথিল ঘুমের দিকে যেতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যে কোনও সময়, যেকোন জায়গা বা যে কোনও জায়গায় আপনার স্নুজ-প্ররোচিত অন্ধকার প্রয়োজন। আপনি যদি বিশ্রামহীন ঘুম না হয়ে ঘুম ভাঙার নিদর্শন নিয়ে লড়াই করেন তবে এটি উপযুক্ত। আরামদায়ক সংক্ষেপে চোখকে আলতো করে জড়িয়ে ধরে, আপনার শোবার সময় রুটিনের অংশ হিসাবে উপভোগ করার জন্য উপযুক্ত।
আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য একটি ধ্যান
আরও খোঁজ
আপনি কি একটি মননশীলতা এবং ধ্যান অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার বিবেচনা করেছেন? সর্বদা-জনপ্রিয় শান্ত একটি চেষ্টা করা এবং পরীক্ষিত ঘুমের সরঞ্জাম - আপনি গাইড নির্দেশের চেষ্টা করতে চান বা সেলিব্রিটি-কথিত ঘুমের গল্পটি প্র্রতিষ্ঠার জন্য শুনতে চান কিনা। আমাদের বিশ্বাস করুন, ম্যাথু ম্যাককোনঘিয়ের মনমুগ্ধকর দক্ষিণী ড্রালের চেয়ে ঘুমিয়ে যাওয়ার আর ভাল উপায় নেই…
সম্পর্কিত: 2021 এর সেরা ওয়েলেন্স অ্যাপ্লিকেশনগুলির মধ্যে 18
উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য একটি ভারী কম্বল
নীরবতা ওজন কম্বল,। 69.99, আমাজন
এখনই কিনুন
আপনার নতুন ঘুমের ত্রাণকর্তা এবং স্নাগলের অংশীদার, শান্ত সাইলেন্টাইট নাইট ওয়েটেড কম্বকের সাথে মিলিত হন। অভিজ্ঞ ঘুম বিশেষজ্ঞদের দ্বারা নির্মিত, ভারী কম্বল গভীর স্পর্শ চাপ উদ্দীপনা সঙ্গে শরীর এবং মন উভয় শিথিল করে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ লাঘব করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। কম্বলটি আপনাকে আক্ষরিক অর্থে শান্ত ও শান্ত বিশ্রামে জড়িয়ে দেয় কারণ 8.৮ কেজি ওজন আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং ভিত্তিহীন বোধ করতে স্বাচ্ছন্দ্য দেয়। কম্বলের মধ্যে যত্ন সহকারে ডিজাইন করা ওজন হ'ল কয়েক হাজার ছোট কাচের জপমালা সেলাইযুক্ত, এমনকি মৃদু, প্রশ্রয়দায়ক চাপের জন্য ছড়িয়ে পড়ে। স্বপ্নালু মনে হচ্ছে, তাইনা?
শীতল বাথ এবং ঝরনা তেল বায়ু
নিনিপ ল্যাভেন্ডার বাথ অয়েল, £ 22, আমাজন
কংক্রিটে অ্যাসিডের দাগ লাগানো
এখনই কিনুন
আমরা লাইফস্টাইলের হেড অব লেইন একটি আনন্দময় রাতের ঘুমের জন্য কান্নিপ বাথ অয়েলের শপথ করে। কৌতুক? গোসল করে ঘুমোতে পরেই। নিজেকে টিভি দেখে বা আপনার ফোন দেখে নিজেকে জাগ্রত হতে দেবেন না।
ওউই চিল পিলস বাথ বোমস, £ 25, ASOS
এখনই কিনুন
চিল বড়িগুলি আপনার বোরিং স্নানকে স্বপ্নালু পালাতে রূপান্তর করতে স্নিগ্ধ তেলতে ভরা বাথ বোমা। কিছুটা ভাল প্রাপ্য আমার সময় নিন এবং শণ, জোজোবা এবং জাফরবার বীজের তেলের মিশ্রণটি ভিজিয়ে রাখুন।
অ্যারোমাথেরাপি অ্যাসোসিয়েটস ডিপ রিল্যাক্স ঝরনা তেল, এখন 49 ডলার £ 38.80, আমাজন
এখনই কিনুন
অ্যারোমাথেরাপি অ্যাসোসিয়েটসের প্রয়োজনীয় তেলগুলি প্রায় কয়েকটি সেরা of আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে স্নানের মধ্যে এর কয়েক ফোঁটা যুক্ত করুন এবং আপনি একটি সুন্দর, স্বচ্ছন্দ ঘুমে পড়বেন। আমরা একটি ভাল বই সুপারিশ!
আরামের জন্য একটি মেমরি ফোম বালিশ
আমাজন বেসিক মেমরি ফোম বালিশ,। 30.99, আমাজন
এখনই কিনুন
আপনাকে ছাড়তে সাহায্য করার জন্য ভাল বালিশের মতো কিছুই নেই। কিছু এমনকি তাদের নিজের সাথে এতটা সংযুক্ত থাকে যে তারা ছুটির দিনে এবং কাজের ভ্রমনে এটির সাথে ভ্রমণ করে! যদিও বেছে নিতে অনেকগুলি বিভিন্ন উপকরণ রয়েছে; নরম পালক উপকরণগুলিতে দৃ pol় পলিয়েস্টার, একটি মেমরি ফেনা বালিশ ঘাড় এবং পিছনে সহায়তা প্রদান করতে পারে যা আক্ষরিকভাবে আপনার মাথার চারপাশে নিজেকে ছাঁচ দেয়। এছাড়াও, অ্যামাজনের এই দ্বি-ইন-ওয়ান ডিজাইন এমনকি গ্রীষ্মের জন্য একটি প্রশ্বাসযোগ্য দিক এবং শীতের জন্য একটি নরম এবং উষ্ণ দিক রয়েছে offers
আপনাকে শিথিল করার জন্য একটি গদি টপার
সিনথেটিক নরম এবং হালকা গদি টপার, £ 40, জন লুইস
এখনই কিনুন
একটি ভাল গদি টপার যখন ভাল রাতে ঘুম আসার বিষয়টি আসে তখন সমস্ত পার্থক্য করতে পারে। আপনার ঘুমের পরিবেশ উন্নত করার মাধ্যমে আপনি সম্ভবত খুব দ্রুত ঘুমোতে চলেছেন। এই হালকা এবং শীতল জন লুইস বিকল্পটি পাঁচ তারকা পর্যালোচনা নিয়ে গর্ব করে, একজন সুখী গ্রাহক এটির জন্য 'পরম বিলাসিতা ... আমি স্বপ্নের মতো ঘুমিয়েছি!'।
বিলাসবহুল ঘুমের জন্য একটি সিল্ক বালিশ case
মরুভূমিতে গোলাপের সিল্কের বালিশ কেস, 85 ডলার, লুকফ্যানাস্টিক
এখনই কিনুন
স্লিপ খাঁটি সিল্ক পিলোকেসেস আপনি যখন ঘুমিয়ে পড়ছেন তেমন বৃদ্ধ বয়স এবং ঘুম-ক্রিজকে প্রতিরোধ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে - এবং এটি আপনার মাথা নিচু করার সাথে সাথে আপনাকে অতি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে। লম্বা ফাইবার তুঁত সিল্ক থেকে তৈরি, বালিশটি আমাদের মুখের ত্বকে প্রসারিত বা টাগিং কমিয়ে আনতে ঘর্ষণকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। এর মসৃণ, বিলাসবহুল পৃষ্ঠটি সারা রাত ধরে চুলের জটলা এবং ক্ষয় রোধ করতে পারে।
ইন্দ্রিয়কে শান্ত করার জন্য অ্যারোমাথেরাপি
এই ডিপ স্লিপ বালিশ স্প্রে কাজ করে,। 19.50, চেহারার চেহারা
কিথ আরবান এবং নিকোল কিডম্যান কিডস
এখনই কিনুন
শান্ত বালকগুলির সাথে সংযুক্ত একটি বালিশ স্প্রেতে আপনার কল্পনা করা যেতে পারে তার আরও বেশি প্রভাব থাকতে পারে। আপনি যখন বিছানায় যাবেন তখন আপনাকে নীচে নামাতে সহায়তা করার জন্য এই ওয়ার্কগুলি ল্যাভেন্ডার, ভিটিভার এবং বন্য চ্যামোমিল তেলের নিখুঁত মিশ্রণ তৈরি করেছে।
ইএসপিএ পুনরুদ্ধার মোমবাতি, £35, জন লুইস
এখনই কিনুন
দুর্দান্ত মোমবাতির চেয়ে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য আর কী? আমাদের প্রিয় পছন্দের একটি হ'ল ইএসপিএ পুনরুদ্ধার মোমবাতি। হাতে pouredেলে দেওয়া অ্যারোমাথেরাপি মোমবাতিটি ল্যাভেন্ডার, গোলাপ জেরানিয়াম, মিষ্টি কমলা এবং পামারোসার সাথে 'পুনরায় ভারসাম্য এবং স্বাচ্ছন্দ্য' দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
নেম ওয়েলবাইং পড এসেনশিয়াল অয়েল ডিফিউজার, £ 89.85, অনুভূতি
এখনই কিনুন
একটি বিবর্তক আরও দামি কেনা, তবে এর অর্থ আপনি আপনার ব্যয়বহুল মোমবাতি অভ্যাসটি খনন করতে সক্ষম হবেন! এই নেম বিচ্ছুরক একটি বেস্ট সেলার - কেবল জল যোগ করুন, আপনার পছন্দের প্রয়োজনীয় তেল কয়েক ফোঁটা যুক্ত করুন এবং সুগন্ধযুক্ত বাষ্পের শান্ত সূক্ষ্ম কুয়াশা আপনার ঘরটি পূরণ করুন।
আপনার শক্তি শান্ত এবং স্থিতিশীল করতে ভেষজ চা
ক্লিপার জৈব ঘুম সহজ চা আধান ব্যাগ, £ 9, আমাজন
এখনই কিনুন
বিছানার আগে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করার জন্য এই সুস্বাদু চাটিতে দারুচিনি, ক্যামোমিল, ভ্যালরিয়ান এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক herষধি রয়েছে natural আপনার সন্ধ্যা রুটিনে এটি করা শেষ জিনিসগুলির মধ্যে একটি করুন।
স্ব-যত্ন যত্নশীল করার জন্য বডি লোশন
নীলের ইয়ার্ড প্রতিকার বিউটি স্লিপ বডি লোশন,, 18.60, লুকফ্যানাস্টিক
এখনই কিনুন
লোকেরা এই ধর্মীয় দেহ লোশন দিয়ে শপথ করে, যা আপনাকে আরামদায়ক ঘুমে পড়তে সহায়তা করার জন্য বিছানার আগে ব্যবহার করা যেতে পারে। অপরিহার্য তেল সমৃদ্ধ, ক্রিমটি স্বাচ্ছন্দ্যে ইল্যাং ইলং, পাচৌলি এবং ক্লেয়ার সেজে একটি শান্ত মিশ্রণ দ্বারা শিথিলকরণকে অনুপ্রাণিত করে ted অবশেষে, জৈব জলপাই তেল এবং কুমড়ো বীজ ত্বককে তীব্রভাবে হাইড্রেট করে, নরমতা নিশ্চিত করার জন্য আর্দ্রতায় লক করে।
কিভাবে একটি পুষ্পস্তবক ঝুলানো
আপনার ঘরের তাপমাত্রা সংশোধন করুন
থ্রিভাতে বিএসসি পুষ্টিবিজ্ঞানী আইজলিং মুরন আমাদের কীভাবে আমাদের ঘুমের উন্নতি করতে পারেন তা আমাদের জানায়। ' যদি আপনার শোবার ঘরটি খুব গরম বা খুব শীতল হয় তবে এটি আপনার ঘুমকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। সুতরাং ঠিক গোল্ডিলকসের মতোই আপনাকে এমন একটি তাপমাত্রা খুঁজে বের করতে হবে যা মিষ্টি স্পটে আঘাত করে। 18 ° থেকে 24 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে ঘরের তাপমাত্রার জন্য লক্ষ্য করুন। '
ঘুমোতে সেরা পায়জামা
ডাবল-সুতির পায়জামা, £ 65, হোয়াইট সংস্থা
এখনই কিনুন
আপনি যদি কখনও অস্বস্তিকর পায়জামায় ঘুমাতেন তবে আপনি কীভাবে এটি আপনার ঘুমকে সত্যিকার অর্থে প্রভাবিত করতে পারে তা আপনি জানবেন। মঞ্জুর, এটি ব্যক্তিগত পছন্দ, তবে এখন এটি গরম হয়ে উঠছে, দীর্ঘ পাজামার চেয়ে একজোড়া শর্টস ভাল।
ভাল বিছানা লিনেন
লিনেন বিছানার লিনেন, 90 ডলার থেকে LaRedoute
এখনই কিনুন
একইভাবে, হালকা, শীতল বিছানার লিনেন আপনার ঘুমকে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। ল্যারিডুয়েট 100% লিনেন বিছানা বিক্রি করে এবং এটি সত্যিই একটি পার্থক্য করতে পারে - একবার চেষ্টা করে দেখুন।
আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য ইয়ারবডস
বোস স্লিপ ইয়ার কুঁড়ি, 20 220, কিউভিসি ইউকে
এখনই কিনুন
বোসের স্লিপ কুঁড়িগুলি আপনি একটি শিথিল, অযথিত শোবার সময় অভিজ্ঞতার জন্য সাবধানতার সাথে নির্বাচিত অডিও সহ ঘুমানোর সময় অতিরিক্ত শব্দকে কভার করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সাউন্ড লাইব্রেরি থেকে সুরক্ষিত শোনার একটি প্লেলিস্ট রয়েছে যা আপনার কানের কাছে সোজা কানে পৌঁছে দেওয়া উচিত।
কীভাবে মাত্র দুই মিনিটে ঘুমিয়ে পড়বেন: সেরা ঘুমের কৌশল
এবং যদি এই প্রতিভা পণ্যগুলি পর্যাপ্ত না হয়? আমেরিকান সেনাবাহিনীর কয়েক দশকের পুরনো ঘুমের কৌশলটি এমন কিছু যা আপনার যদি লড়াই করে চলেছে তবে অবশ্যই চেষ্টা করা উচিত। এমন লোকদের কাছ থেকে আসছেন যাদের সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং অবস্থার মধ্যে স্নোজ করতে হবে - আমরা সকলেই কান।
প্রকাশিত রিলাক্স এবং উইন: চ্যাম্পিয়নশিপ পারফরম্যান্স , লয়েড বাড শীতকালীন , যা অ্যাথলেটরা প্রতিযোগিতার আগে কীভাবে শিথিল হন, বয়স্ক কৌশলটি দাবি করে যে আপনি মাত্র দু'মিনিটের মধ্যে ঘুমাতে পারেন এবং এতে স্তম্ভিত success৯ শতাংশ সাফল্যের হার রয়েছে।
ট্রিকটি 120 সেকেন্ডের মধ্যে সমস্ত শিথিল করা, দৃশ্যায়ন এবং পুনরাবৃত্তি জড়িত এবং এইভাবে এটি কাজ করে:
ধাপ 1: চোয়াল, জিহ্বা এবং চোখের চারপাশের আপনার মুখের পেশীগুলি শিথিল করুন।
ধাপ ২: আপনার কাঁধটি নামতে দিন এবং উপরের এবং নীচের বাহুর উভয় দিককে শিথিল করুন।
ধাপ 3: বুক শিথিল রেখে শ্বাস ছাড়ুন
পদক্ষেপ 4: আপনার পায়ের উপরের এবং নীচের অংশ দুটি শিথিল করুন।
পদক্ষেপ 5: তারপরে ভিজ্যুয়ালাইজেশন সহ এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
কল্পনা করুন: নীল আকাশ আপনাকে প্রদক্ষিণ করা ছাড়া কিছু না করে শান্ত হ্রদে একটি নৈশ্যে শুয়ে।
বা: একটি অন্ধকার ঘরে একটি কালো মখমলের হামহোকে ছিনিয়ে নেওয়া হচ্ছে। এরপরে, আপনাকে এই বাক্যাংশটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে:
পদক্ষেপ:: প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য 'ভাবেন না, ভাবেন না, ভাবেন না' বলুন।
মার্ক হারমন কতবার বিয়ে করেছে
আপনার বিছানা বান্ধবীকে প্রথমে মাথা উঁচু করে দেওয়া যদি আপনি কোনও অনুষ্ঠানটি চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত থাকেন বা যখন আপনি 'ভাবেন না' জপ শুরু করেন তখন তারা কিছুটা বিভ্রান্ত দেখায় ...
আপনি একটি শট দিতে হবে?
লকডাউনের সময় ভারসাম্যহীন থাকার আরও উপায়:
আপনি এর যোগ্য: নিজেকে উপহার দেওয়ার জন্য 30 টি জিনিস যা অবশ্যই আপনাকে উত্সাহিত করবে
30 + উত্পাদনশীল জিনিসগুলি আপনি চঞ্চল থাকলে আপনি করতে পারেন
আমরা এর নির্বাচন সম্পাদকীয় এবং স্বতন্ত্রভাবে নির্বাচিত - আমরা কেবল আমাদের সম্পাদকরা আইটেম বৈশিষ্ট্যযুক্ত এবং অনুমোদিত। আমরা এই পৃষ্ঠার লিঙ্কগুলি থেকে বিক্রয় বা অন্যান্য ক্ষতিপূরণের অংশ সংগ্রহ করতে পারি। আরও জানতে আমাদের দেখুন FAQ পৃষ্ঠা।
