আমরা এটি বার বার শুনেছি - 'রান্নাঘরে অ্যাবস তৈরি করা হয়'। আপনি নিজের প্লেটে যা রেখেছিলেন তা কেবল এটি নয় - আপনার ডায়েটের মতো আপনার শরীরকে সরু রাখার জন্য আপনাকে নিজেকে চালিত করতে হবে - তবে জিম থেকে ছুটির দিনেও, আপনি খাচ্ছেন, তাই আপনার এমন খাবারগুলি জানতে হবে যা চিরঞ্ছনীয় ছয় প্যাকটি প্রচার করবে!
এগুলি কেবল শাকসব্জির গ্যালন নয় যা পুরো শহর জুড়ে জুস বারগুলি পূরণ করে - এগুলি প্রোটিন, ফ্যাট এবং শর্করাগুলির ভারসাম্য যা অনুশীলনকারী ব্যবস্থাগুলি সর্বাধিক করতে সহায়তা করে।
আমরা অনলাইন সাথে ধর টাটকা ফিটনেস ফুডের শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ হান্না অ্যাবস পাওয়ার জন্য তার শীর্ষ ডায়েটের টিপস পেতে - পাশাপাশি একচেটিয়া ডায়েট প্ল্যান…
এক্সক্লুসিভ এবিএস ডায়েট প্ল্যান দেখতে ক্লিক করুন
গ্যালারী দেখুন
ঘরে দাগযুক্ত কংক্রিটের মেঝে
হান্নার একচেটিয়া অ্যাবস ডায়েট প্ল্যানের জন্য উপরের ছবিটিতে ক্লিক করুন
একটি উচ্চ কার্ব নাস্তা চেষ্টা করুন
কংক্রিট কাজের জন্য গড় খরচ
সকালে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি গ্রহণ করুন। হান্না আপনার পছন্দ মতো শাকসবজি সহ পুরো মিম বা রাইয়ের রুটির টুকরো দিয়ে ডিমগুলি আপনার যে কোনও উপায়ে সুপারিশ করেন। আপনি যখনই কার্বস গ্রহণ করেন তখন নিশ্চিত হন যে তারা স্টার্চি এবং অপ্রক্রিয়াবিহীন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির একটি শক্ত ভোজন পেয়েছেন
তৈলাক্ত মাছ, বাদাম বাটার, বা মিশ্র বাদাম এবং বীজ ভাবেন।
ফলের রসগুলিতে আটকে থাকা এড়িয়ে চলুন
এগুলি চিনি এবং ক্যালোরি - এমনকি প্রাকৃতিক দ্বারা ভরা থাকে। পরিবর্তে এক টুকরো ফল খান কারণ এটি আপনাকে আরও দীর্ঘকাল ধরে রাখবে পাশাপাশি আপনার প্রতিদিনের ফাইবার গ্রহণে সহায়তা করবে।
গ্যালারী দেখুন
সঠিক খাবার খাওয়া অ্যাবস অর্জনের মূল চাবিকাঠি
ড্রাইভওয়ে কংক্রিট থেকে তেল সরান
সবুজ শাকসব্জির দরকার
আপনি যে কোনও উপায়ে রস বা স্মুডিতে যাচ্ছেন বা আপনার প্লেটে সবুজ শাকসব্জি পাইল করে যাচ্ছেন তা আপনার ডায়েটে এগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
স্ন্যাক্স থেকে ভয় পাবেন না
যতক্ষণ আপনি অংশটি বোধগম্য রাখেন এবং 'পরিষ্কার আচরণ' তেমন আটকে থাকুন - অফারে প্রচুর স্বাস্থ্যকর এবং প্রোটিন স্ন্যাক্স রয়েছে, পরিশোধিত চিনির উপর জলখাবার করার কোনও অজুহাত নেই!
যথাসম্ভব প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন
পেশী মেরামত ও বিকাশকে উদ্দীপিত করার জন্য আপনি প্রতি খাবারে প্রোটিন পরিবেশন করছেন তা নিশ্চিত করুন - এটি আপনার ছয় প্যাকটি সুরে সহায়তা করবে। কাজ করার পরে এক ঘন্টার মধ্যে প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ব্রুকলিন নাইন নাইন এর মতই দেখায়
গ্যালারী দেখুন
রস খাওয়ার চেয়ে ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন
তবে এটি নিশ্চিত করুন যে এটি সঠিক প্রোটিন
যথাসম্ভব বিভিন্ন উপায়ে চেষ্টা করুন এবং সেবন করুন - মুরগি, লাল মাংস, মাছ, ডিম, মটরশুটি, ডাল, তোফু ইত্যাদি
মাংস সরল রাখুন
কিভাবে ফ্যাব্রিক ঝরনা পর্দা পরিষ্কার
কম রুটিযুক্ত বা প্রক্রিয়াজাতকরণ, আরও ভাল! আপনি সবসময় পেপারিকা এবং কাজুনের মতো মশালাগুলির সাথে স্বাদ যোগ করতে পারেন - সসগুলি পরিষ্কার করে নিন। পরিবর্তে, আপনার খাবারের স্বাদ নিতে অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল, তিলের তেল, লেবুর রস, ওয়াইন ভিনগার বা হ্রাস-লবণের সয়া সস ব্যবহার করুন।
টাটকা ফিটনেস ফুডের ভাস্কর্য এবং টোন প্যাকেজটি আপনাকে চর্বিযুক্ত এবং পেশী অর্জনে সহায়তা করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। আরও তথ্যের জন্য টাটকা ফিটনেসফুড.কম এ যান।
