সময়ের সাথে সাথে কীভাবে আপনার পাগুলিকে শক্তিশালী এবং মসৃণ রাখা যায়

বিশেষজ্ঞরা মার্থার মতো সুন্দর এবং শক্তিশালী পাগুলির জন্য তাদের পরামর্শ এবং কৌশলগুলি ভাগ করে নেন।

আপনি & apos; কোনও কাজ চালাচ্ছেন বা ম্যারাথন চালিয়ে যাচ্ছেন না, শক্ত পা আপনাকে প্রতিদিনের জীবন জুড়ে আরও স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে চালিত হতে দেয় এবং শেষ লাইনে আপনাকে বহন করতে কঠোর পরিশ্রম করে। পা শক্ত করে রাখছি এবং সময়ের সাথে সাথে মসৃণ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী - এবং যখন আপনার কাছে সঠিক সরঞ্জাম রয়েছে তখন এটি অর্জন করা সহজ। আপনার পাগুলি কীভাবে সুন্দর দেখতে এবং আগামী বছরগুলি ধরে রাখার জন্য ঠিক কীভাবে রাখবেন তা জানতে (মার্থার মতো!), আমরা শীর্ষস্থানীয় ফিটনেস এবং সৌন্দর্য বিশেষজ্ঞদেরও তাদের অনুশীলনের রুটিনগুলি ভাগ করে নিতে, এবং স্কিনকেয়ার টিপসও জিজ্ঞাসা করেছি।

সম্পর্কিত: আপনার 40, 50, 60 এবং এর বাইরে সর্বোত্তম অনুশীলনগুলি

যৌগিক অনুশীলন চেষ্টা করুন

কিছু দিন সময় (এবং শক্তি!) কাজ করার সময় যখন আসে তখন অন্যদের চেয়ে সহজ হয়, তবে যৌগিক অনুশীলনের মতো চলাচল এমনকি স্বল্প রুটিনগুলিকে সুবিধাজনক এবং অত্যন্ত কার্যকর করে তোলে। 'এগুলি দুর্দান্ত কারণ তারা একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে আঘাত করেছে, সুতরাং আপনি & আরও অনেক বেশি দক্ষ এবং কার্যকর ওয়ার্কআউট পেতে সক্ষম হন, 'ব্যাখ্যা করে মেগান রুপ এর প্রতিষ্ঠাতা ভাস্কর্য সমিতি । রাউপ একসাথে গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াড্রিসিপস এবং অভ্যন্তরীণ উরুর লক্ষ্যবস্তু করার জন্য কার্টসি স্কোয়াটস, সুমো লঞ্জস এবং বিপরীত লিঙ্গগুলির মতো যৌগিক অনুশীলনের পরামর্শ দেয়। পার্শ্বীয় ল্যাঞ্জগুলির মতো রাউপের অনেকগুলি চলাচলগুলি কেবল শক্ত পাগুলিকেই নয়, সময়ের সাথে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে। তিনি আরও যোগ করেছেন, 'এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা বিভিন্ন প্লেনে চলাচল করি এবং পার্শ্বীয় লঞ্জ আমাদের ভারসাম্যের জন্য একটি বড় চ্যালেঞ্জ' '

কার্ডিওর সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করুন

স্কোয়াট এবং লুঞ্জগুলি শক্ত পা তৈরি করতে প্রধান ভূমিকা পালন করে, ফিটনেস প্রোগ্রামগুলি যা পেশী সহিষ্ণুতার উন্নতি করতে এবং ফলাফলকে সর্বাধিক করে তোলার জন্য কার্ডিও কাজের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের মিশ্রণ করে। রাপ বলেছেন, 'আমি আমার ওয়ার্কআউটে কার্ডিও এবং শক্তির সংমিশ্রণ পছন্দ করি, [একটি] স্বল্প পরিশ্রমকে অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর করতে,' রাপ বলেছেন says তিনি আরও বলেছেন, 'কার্ডিও অক্সিজেন প্রবাহ বাড়িয়ে তোলে যা রক্ত ​​প্রবাহ এবং পেশী পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে সহায়তা করে — যা আমাদের শক্ত পায়ে স্কাল্প্ট করতে সহায়তা করে' adds

ফর্ম মনোযোগ দিন

যথাযথ ফর্মটি অনুশীলন করা আপনার মাঝারি ঘামের বিষয়ে চিন্তাভাবনা করা শেষ জিনিস হতে পারে তবে কার্যকর রুটিনের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। 'শরীরচর্চা নির্বিশেষে ফর্মটি অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ,' রাউপ ব্যাখ্যা করে। তিনি বলেন, 'যখন লেগ এক্সারসাইজের বিষয়টি আসে, আমরা অনুশীলনটি সঠিকভাবে স্থাপনের দিকে মনোনিবেশ করতে চাই যাতে আমরা সঠিক পেশী গোষ্ঠীর উপর আঘাত হানতে পারি এবং আঘাত এড়াতে পারি,' তিনি চালিয়ে যান। একটি শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল কোর থাকাও পা অনুশীলনকে আরও কার্যকর করতে সহায়তা করে; একবারে একাধিক পেশী গোষ্ঠী কাজ করার সময় ফুসফুস বা স্কোয়াটিংয়ের সময় আপনার পেটামলগুলি সক্রিয়ভাবে যুক্ত করা স্থায়িত্বের সাথে সহায়তা করতে পারে।

কিভাবে আঙ্গুরের বীজ তেল ব্যবহার করবেন

সর্বদা প্রসারিত

দৃ strong় পা বজায় রাখার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি ধারাবাহিক প্রসারিত। টানাটানি কেবল দৃ tight়তা হ্রাস করে না, তবে এটি নমনীয়তাও উন্নত করে। লেগ প্রসারিত আপনার গ্লুটস, চতুর্ভুজ, হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুরকে লক্ষ্য করে।

চলবে গতিবেগ

যখন এটি কাজ করার কথা আসে, ধারাবাহিকতা অর্ধেক যুদ্ধ। আপনি যদি সময়ের সাথে সাথে আপনার পাগুলিকে শক্তিশালী রাখতে চান তবে এটি বাস্তব লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করতে এবং আপনার এবং আপনার জীবনযাত্রার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন একটি রুটিন তৈরি করতে সহায়তা করে। রাউপ অনুশীলন প্রোগ্রামগুলি তৈরি করে যা তার গ্রাহকদের পক্ষে আটকে থাকা সহজ করে তোলে: 'আমি এই প্রোগ্রামগুলি সেট আপ করেছি যাতে আপনার প্রতি সপ্তাহে আমি কী ওয়ার্কআউট করতে চাই তার একটি ক্যালেন্ডার এবং রোড ম্যাপ রয়েছে — এইভাবে আপনি & apos more আপনার রুটিনের সাথে সামঞ্জস্য থাকুন এবং তাই সেরা ফলাফল পান results ' নিজের জন্য সাপ্তাহিক বা মাসিক ফিটনেস শিডিয়ুল তৈরি করা জীবনকে সহজ করে তুলবে এবং আপনাকে ট্র্যাকে রাখতে সহায়তা করবে।

আপনার শেভ থেকে সর্বাধিক সুবিধা পান

আপনি যদি সঠিক সরঞ্জামগুলিতে বিনিয়োগ করেন তবে আর কখনও রেজার বার্নের স্টিং অনুভব করবেন না। 'আপনার শেভ আরামদায়ক এবং আপনি যে ঘনিষ্ঠতা চান তা নিশ্চিত করার জন্য একটি মানের রেজারটি গুরুত্বপূর্ণ, 'ক্যাটলিন ওরসজুলাক বলেছেন, একজন সিনিয়র বিজ্ঞানী জিলেট ভেনাস । 'উচ্চ-মানের ব্লেড, যদি সর্বোত্তমভাবে ব্যবধানে হয়, তবে চুলগুলি আরও সহজেই কাটা যায়, ফলে আরও আরামদায়ক শেভ হয়,' তিনি চালিয়ে যান। ওরসুলাক ভেনাসের মতো লুব্রিকেটেড স্ট্রিপগুলির সাথে একটি রেজারকে একত্রিত করার পরামর্শ দিচ্ছেন & apos; অতিরিক্ত স্মুথ রেজার (12.99 ডলার, টার্গেট.কম ) নিক এবং কাটা কমাতে এবং চুল অপসারণের সময় পা ময়েশ্চারাইজ রাখতে একটি সমৃদ্ধ শেভ জেল দিয়ে।

ময়শ্চারাইজ, এক্সফোলিয়েট এবং সুরক্ষা দিন

আপনার পায়ে কোনও ত্বক নষ্ট হয়ে যাওয়ার জন্য সপ্তাহে দু'বার ব্যয় করে তাদের নিজস্ব ডেডিকেটেড স্কিনকেয়ার রুটিন প্রাপ্য। তারপরে, প্রতিদিন একটি সমৃদ্ধ ময়েশ্চারাইজার লাগান। একটি অতিরিক্ত বোনাসের জন্য, নিভা ও অ্যাপোস এর স্কিন ফার্মিং হাইড্রেশন লোশন এর মতো ক্রিম ($ ১১.৯৯, টার্গেট.কম ) আর্দ্রতা লক এবং পরিপক্ক, ক্রেপি ত্বক দৃ to় করতে সহায়তা করে। শেষ, তবে অবশ্যই কম নয়? আপনার প্রতিদিনের রুটিনে এসপিএফ সহ একটি বডি লোশন অন্তর্ভুক্ত করে ক্ষতিকারক ইউভি রশ্মির বিরুদ্ধে আপনার পাগুলি (এবং আপনার শরীরের বাকি অংশগুলি) রক্ষা করুন। আমরা ইউসারিন ও ডায়াল হাইড্রেশন ব্রড স্পেকট্রাম এসপিএফ 15 বডি লোশন পছন্দ করি ($ 9.54, ওয়ালমার্ট.কম ) দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য।

• লিখেছেন সোফি মুর

মন্তব্য