গরুর দুধ, বাদামের দুধ, সয়া দুধ, চালের দুধ: কোনটি আপনার পক্ষে সেরা?

তারকাদের পুষ্টিবিদ আমেলিয়া ফ্রেয়ার - কার নতুন কুকবুক 'স্যাম স্মিথের জীবন বদলে' তার দ্রুত এবং নাটকীয় ধন্যবাদ ওজন কমানো - গরুর দুধের বিরুদ্ধে তার ক্লায়েন্টদের পরামর্শ দেয়, যেমন বিকল্পগুলির জন্য যেতে উত্সাহিত করে বাদাম বা চালের দুধ । গরুর দুধ হ'ল সাতটি অতি অ্যালার্জেনিক খাবারের মধ্যে একটি এবং হজমজনিত সমস্যা, একজিমা, হাঁপানি, শ্লেষ্মা এবং কম মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে তবে কৃতজ্ঞতার সাথে আমরা যখন পছন্দের হয়ে গিয়েছি তখনই এটি লুণ্ঠিত iled দুধ বিকল্প । আমরা এক নজরে স্বাস্থ্য সুবিধাসমুহ প্রত্যেকটি, যাতে আপনার পক্ষে সেরা যা চয়ন করতে পারেন।

গরুর দুধ একটি সর্বাধিক অ্যালার্জিনিক খাবার, তাই তাকগুলিতে অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে

দুগ্ধ দুধ

পুরো দুধ গরুর দুধের সাথে কোনওরকম চর্বি অপসারণ করা হয় না, ফলে এটি প্রাকৃতিক প্রোটিন, ফ্যাট, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-র পরিমাণে বেশি থাকে while সম্পূর্ন ফ্যাট এবং ক্যালোরি ছাড়াই - পুরো দুধের ফলে তাদের প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্স তৈরি করে। ল্যাকটোজমুক্ত দুধকে ল্যাকটোজ ভাঙ্গতে প্রক্রিয়াজাত করা হয়, দুধজাত পণ্যগুলিতে পাওয়া একটি প্রাকৃতিক চিনি - এটি প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন এবং খনিজগুলিরও উত্স source

দুগ্ধজাত দুধের পেশাদার

১. পুরো দুধে চর্বি থেকে প্রয়োজনীয় প্রোটিন এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি, পাশাপাশি শিশু এবং বয়স্কদের জন্য ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করতে পারে।

২. ল্যাকটোজ-অসহিষ্ণুতা রয়েছে তাদের জন্য ল্যাকটোজ মুক্ত সংস্করণ উপলব্ধ are

৩. সুপারমার্কেট এবং দোকানে ব্যাপকভাবে উপলব্ধ।

দুগ্ধ দুধ কনস

যেগুলি ফ্যাটবিহীন নয় তাদের মধ্যে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ক্যালোরি বেশি থাকে, যার অর্থ গরুর দুধ হৃদ্‌রোগ, উচ্চ কোলেস্টেরল বা যারা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তাদের পক্ষে সেরা বিকল্প নয়।

আমি দুধ

সয়া দুধ সয়াবিন থেকে তৈরি এবং এটি নিরামিষাশীদের এবং যারা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু তাদের জন্য জনপ্রিয় দুধের বিকল্প is এটি প্রাকৃতিকভাবে কোলেস্টেরল মুক্ত, স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম এবং এতে কোনও ল্যাকটোজ থাকে না। সয়াবিন এবং সয়া দুধ হ'ল প্রোটিন, ক্যালসিয়াম (যখন শক্তিশালী হয়) এবং পটাসিয়ামের উত্স source

প্রস্তাবিত: ভেগান সেলিব্রিটিস: উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটে নেতৃত্ব দেওয়া সমস্ত তারা

তাজা মাছ কতক্ষণ স্থায়ী হয়

সয়া দুধের পেশাদার

1. প্রোটিন, ভিটামিন এ, বি 12, ভিটামিন ডি এবং পটাসিয়ামের ভাল উত্স।

২. গরুর দুধের মতো প্রায় প্রোটিন রয়েছে তবে পুরো দুধের তুলনায় ক্যালোরি কম এবং স্কেমেড মিল্কের সাথে তুলনীয়।

৩. কোনও কোলেস্টেরল থাকে না heart যাঁদের হার্টের অবস্থা রয়েছে তাদের জন্য বিশাল পার্ক।

4. ভেজান বান্ধব

সয়া দুধের কনস

থাইরয়েড ডিজিজ বা অন্যান্য অবস্থার সাথে খুব বেশি সয়া সমস্যা হতে পারে।

বাদামের দুধে ক্যালোরি কম থাকে এবং এতে কোনও স্যাচুরেটেড ফ্যাট বা কোলেস্টেরল থাকে না - যদি অচিহ্নযুক্ত হয়

সব মিল্ক

জমি বাদাম থেকে তৈরি, বাদামের দুধ অন্যান্য দুগ্ধের তুলনায় কম ক্যালোরি থাকে - যতক্ষণ না এটি চালনা বন্ধ থাকে। এটি কোলেস্টেরল, স্যাচুরেটেড ফ্যাট ছাড়াও প্রাকৃতিকভাবে ল্যাকটোজ মুক্ত। যদিও বাদাম প্রোটিনের একটি ভাল উত্স, তবে বাদামের দুধ হয় না। এটি ক্যালসিয়ামের কোনও ভাল উত্স নয়, তবে অনেকগুলি ব্র্যান্ড ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি ভিটামিন ডি দ্বারা পরিপূরক are

আপনি মেশিন ধোয়া বালিশ করতে পারেন?

বাদাম দুধের পেশাদার

1. ক্যালরি কম এবং এতে কোনও স্যাচুরেটেড ফ্যাট বা কোলেস্টেরল থাকে না।

২. ভিটামিন এ এবং ডি এর একটি ভাল উত্স

৩. প্রাকৃতিকভাবে ল্যাকটোজ মুক্ত।

বাদাম দুধ কনস

এটি প্রোটিনের একটি ভাল উত্স নয় এবং এটি শক্তিশালী না হলে এতে কোনও ক্যালসিয়াম থাকে না, যা অস্টিওপোরোসিসের মতো অবস্থার লোকদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। (যে সকল ব্যক্তি বাদাম বা বাদামের সাথে অ্যালার্জি থাকে তাদের উচিত বাদামের দুধ এড়ানো উচিত))

দুধ ভাত

ভাত দুধ মিশ্রিত চাল এবং জল থেকে তৈরি এবং উল্লিখিত দুধজাতগুলির মধ্যে সর্বনিম্ন অ্যালার্জেনিক, এটি ল্যাকটোজ বা বাদামের অ্যালার্জিযুক্তদের জন্য এটি একটি ভাল বিকল্প হিসাবে তৈরি করে। যদিও চালের দুধকে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি দিয়ে শক্তিশালী করা যায় তবে সয়া এবং বাদামের মতো এটি কোনওরই প্রাকৃতিক উত্স নয়।

পড়ুন: প্রাকৃতিকভাবে আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য সেরা 7 টি খাবার

ভাত দুধের পেশাদার

1. দুধের বিকল্পগুলির সর্বনিম্ন অ্যালার্জেনিক।

2. ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উত্স হতে শক্তিশালী করা যেতে পারে।

৩. নিরামিষভোজী

চালের দুধের কনস

ভাত দুধে শর্করা খুব উচ্চ এবং প্রোটিনের পরিমাণ খুব কম, তাই ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পাশাপাশি অ্যাথলেট বা বয়স্কদের মতো যারা আরও বেশি প্রোটিন চান তাদের পক্ষে এটি সর্বনিম্ন পছন্দসই পছন্দ।

আমরা সুপারিশ করছি