কখনও কখনও এটির মতো মনে হয় যে প্রত্যেকে সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে তাদের পরামর্শ দিতে চায় ওজন কমানো - আপনি এটি চেয়েছিলেন কিনা বা না করুন। সাধারণত এটি কার্ডিও এবং ওজন প্রশিক্ষণের সাথে প্রোটিন, ভেজি এবং কার্বসের সংবেদনশীল এবং পরিমিত খাদ্য খাওয়ার সংমিশ্রণ, তবে প্রচুর লোকেরা কী উপেক্ষা করে তা একটি ভাল শক্তি ঘুম । পোপসাগরকে দেওয়া একটি সাক্ষাত্কারে ডক্টর রিজওয়ানা সুলতানা, এমডি, টেক্সাস মেডিকেল শাখা বিশ্ববিদ্যালয়ের পালমোনারি ক্রিটিকাল কেয়ার অ্যান্ড স্লিপ মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক, আপনি যদি কয়েকজন চালাবার চেষ্টা করছেন তবে প্রতি রাতে আপনার প্রয়োজন কত ঘন্টা শ্যুটিয়ে দরকার? পাউন্ড।
আপনার ঘুম এবং শরীরের ওজন সম্পর্কে কিছুটা পটভূমি দেওয়ার জন্য, ২০১ Control সালের রিপোর্টে রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি খুঁজে পেয়েছে যে ঘুম আপনার হরমোনগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত ঘেরলিন, যা আপনাকে জানতে পারে যে আপনি ক্ষুধার্ত, এবং লেপটিন, যা আপনাকে পূর্ণ করতে আপনাকে সহায়তা করে। যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, আপনার ঘেরলিনের মাত্রা বাড়বে এবং আপনার লেপটিনের মাত্রা হ্রাস পাবে, যার ফলে আপনি পরিপূর্ণ এবং অনিবার্যভাবে আরও বেশি খাচ্ছেন তা বলতে সক্ষম হবেন না।
ব্রাউনিজকে কি ফ্রিজে রাখা দরকার
আরও পড়ুন: এই এক সাধারণ পরিবর্তনের জন্য এই মহিলা 8 টি পাথর ওজনকে কৃতিত্ব দেয়
প্লাস 'ঘুমের সময়, গ্রোথ হরমোন সহ অনেকগুলি হরমোন তৈরি হয়, যার ফলে পেশীগুলির বৃদ্ধি ঘটে,' ডাঃ রিজওয়ানা সুলতানা বলে। 'এটি শৈশবে বিকাশকে উত্সাহ দেয়, এবং এটি [আপনাকে] যৌবনের সময় সুস্থ শরীরের টিস্যু এবং পেশী ভর বজায় রাখতে সহায়তা করে,' তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন। শেষ পর্যন্ত এটি আপনাকে পাতলা দেখতে সহায়তা করে।
আরও পড়ুন: কীভাবে ওজন কমাতে হবে ওয়েলের ওয়েস্ট স্টেসিটি পাথরের ওজন হ্রাসের 5 টি উপায় প্রকাশ করে এবং কীভাবে সে তার শরীরের চর্বি হারাল
সুতরাং, যদি আমরা আমাদের সেরা অনুভব করতে এবং দেখতে চাই তবে আমাদের কতটা কিপ পাওয়া উচিত? ড, সুলতানার মতে, যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে রাত্রে প্রায় সাত থেকে নয় ঘন্টা। তিনি উল্লেখ করেছেন যে দিনের বেলা ঘুমের অনুভূতি 'অনুশীলন করতে অক্ষমতা এবং প্রেরণার অভাব' এবং ন্যাপিং 'এর ফলে সাধারণ সার্কেডিয়ান তালকে ব্যাহত করতে পারে [ফলে] শরীরের হরমোন নিঃসরণকে প্রভাবিত করে,' এবং ফলস্বরূপ, ঘেরলিন এবং লেপটিন ভারসাম্যহীনতা শুরু করুন।
সুতরাং, আজ রাতের প্রথম দিকে ঘুমাতে যান - আপনার শরীর এটির জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
