এটি জানুয়ারী এবং আমরা সবাই লকডাউনে বাড়িতে আটকে থাকি, সুতরাং এখনই তার অভ্যন্তর উল্লাস খুঁজে পাওয়া কিছুটা শক্ত। সেই ধনাত্মক কম্পনগুলি ফিরিয়ে আনার একটি উপায় আমাদের মাধ্যমে ডায়েট - নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া আমাদের আত্মার উন্নতি করতে পারে।
পুষ্টিবিদ এলিজাবেথ স্টুয়ার্ট জন্য ভিটল.কম সাহায্য করার জন্য সবচেয়ে ভাল এবং সবচেয়ে অবাক করা খাবার প্রকাশ করেছে আপনার মেজাজ সমর্থন করুন আপনি জানুয়ারী বোধ রাখতে এই জানুয়ারী।
'নতুন গবেষণা অনুসারে, আপনার মেজাজ আপনি খাওয়ার খাবারের উপর নির্ভর করেন এবং বয়স বাড়ার সাথে আপনার কী খাওয়া উচিত তা পরিবর্তন করা উচিত' ' এলিজাবেথ বলেছেন।
আরও: সুস্বাদু শীতের খাবারের জন্য অ্যামাজনে আমরা খুঁজে পেয়েছি সেরা ধীর কুকার
প্লেয়ারটি লোড হচ্ছে ...ঘড়ি: বাড়ি থেকে কাজ করার সময় আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন কিভাবে করবেন
আমরা বয়স হিসাবে, আমাদের খাদ্যতালিকাগুলি আমাদের জীবনধারা এবং অন্যান্য কারণগুলির বিভিন্ন অনুসারে বিকশিত হয়। বয়স্ক প্রাপ্ত বয়স্কদের (30 বছর +) এর তুলনায় অল্প বয়স্কদের মধ্যে (18-29) ডায়েটিক অনুশীলনের তুলনা করার সময়, একটি গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছিল যে এটি কীভাবে এই মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে ''
অল্প বয়স্কদের মধ্যে মেজাজ মাংস খাওয়ার এবং ব্যায়াম দ্বারা প্রভাবিত বলে মনে হয়, যখন পরিপক্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে আমাদের শরীরে অক্সিডেন্টগুলির মাত্রা বৃদ্ধি পায় যা মানসিক সঙ্কটের উচ্চতর ঝুঁকির কারণ হতে পারে। অতএব, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট জাতীয় খাবার যেমন ব্লুবেরি জাতীয় ফলের প্রস্তাব দেওয়া হয়।
প্রাপ্তবয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের এমন খাবার এড়ানো উচিত যা কফি এবং মিষ্টিজাতযুক্ত খাবারের মতো 'স্ট্রেস রেসপন্স' সক্রিয় করে।
আপনার মেজাজটি বাড়ানোর জন্য এখানে 5 টি অবাক করা খাবার রয়েছে:
কেফির
কেফির হ'ল এক উত্তেজিত দুধের পানীয় যা ট্রিপটোফেন সরবরাহ করে - সেরোটোনিন (হ্যাপি হরমোন) এর পূর্বসূরী, যা আমাদের মেজাজ, ক্ষুধা, ঘুম, লিবিডো এবং স্মৃতিশক্তি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য প্রয়োজন।
এটিতে ভিটামিন বি 12 রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর লাল রক্ত কোষ এবং ডিএনএ উত্পাদন বজায় রাখে যা শক্তির জন্য প্রয়োজনীয়। প্রাক এবং প্রোবায়োটিক সমন্বিত সিফায়োটিক খাবার হিসাবে কেফির পরিচিত। আমাদের অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়া (প্রোবায়োটিক) খাওয়ানোর জন্য প্রিবায়োটিকগুলি প্রয়োজন যা আমাদের অন্ত্রে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে।
অন্ত্রে সেরোটোনিন উত্পাদনের প্রধান সাইট তাই এটি একটি খুশির জায়গায় রাখা ভাল ধারণা। আমাদের খাদ্য পুষ্টির সর্বোত্তম শোষণের জন্য আমাদের একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রেও প্রয়োজন need
কি জলে সাদা কাপড় ধোয়া
আরও: রানির প্রিয় স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ প্রকাশিত - এবং এটি রান্না করা এত সহজ
জাফরান
কয়েক বছর ধরে মশালার জাফরান মস্তিস্কে নিউরোট্রান্সমিটারগুলির স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে পরিচিত (সেরোটোনিন এবং ডোপামিন মনে করুন)। এটি জাফরানকে প্রাকৃতিক প্রতিষেধক, উদ্বেগ নিরাময়কারী এবং ঘুম প্রচারকারী করে তোলে।
এটি সুপারিশ করা হয় যে এটি পুরো কলঙ্ক আকারে খাওয়া উচিত কারণ পাউডার সংস্করণগুলি দুর্বল হতে পারে এবং এর শক্তিশালী বৈশিষ্ট্যের অভাব থাকতে পারে।
গোলমরিচ তেল
উচ্চ-গ্রেড পিপারমিন্ট তেল বহিরাগতভাবে গ্রহণ এবং ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি এর চিকিত্সার বৈশিষ্ট্যগুলি বহুমুখী এবং প্রায় তাত্ক্ষণিক - মানসিক এবং শারীরিক করে তোলে।
পেপারমিন্ট তেল মেজাজ, চাপ এবং উদ্বেগ নিরাময়ের জন্য বিস্ময়কর প্রমাণিত হয়েছে, যা মানসিক স্বচ্ছতা এবং শক্তি উত্সাহ দেয়। ড্রেসিং, মিষ্টান্ন, পানীয়, লবণের স্ক্রাব, ফেস মাস্ক বা অন্য যে কোনও আনন্দে আপনি ভাবতে পারেন তা চেষ্টা করে দেখুন!
আরও: 2021 এ ডাউনলোড করার জন্য সেরা 18 টি সেরা কল্যাণ অ্যাপ্লিকেশন
চিকরি
চিকোরিতে উচ্চ মাত্রায় ইনুলিন থাকে, একটি কল্পিত প্রিয়াবায়োটিক যা আমাদের অন্ত্রে প্রোবায়োটিক ভাল ব্যাকটিরিয়া খাওয়ায়। যেমনটি আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, অন্ত্রে সেরোটোনিন উত্পাদনের প্রধান সাইট, তাই সুস্থ অন্ত্র সুষম মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলির জন্য অত্যাবশ্যক। ইনুলিন আমাদের ক্ষুধা-নিয়ন্ত্রক হরমোন উত্পাদন, অত্যধিক খাদ্য রোধ এবং অলসতা এবং ফোলাভাব কমাতে সহায়তা করে।
চিকোরিতে বিটা ক্যারোটিনও রয়েছে, একটি কল্পিত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা মস্তিষ্কের কোষ উত্পাদনকে প্রচার করে, কোষকে ফ্রি র্যাডিক্যাল ক্ষতির বিরুদ্ধে রক্ষা করে এবং জ্ঞানীয় অবক্ষয় প্রতিরোধ করে।
উদ্ভিজ্জ ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের দক্ষ উত্পাদন বাড়াতে সহায়তা করে মেজাজ, উদ্বেগ এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, ঘনত্ব এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।
চিকনরি মূলটি teaতিহ্যগতভাবে চা বা acidষধি প্রতিকারে অ্যাসিড রিফ্লাক্স ডিজিজ, বদহজম এবং অম্বল জ্বালায় সহায়তা করতে ব্যবহৃত হয়।
ম্যাচা পাউডার
ম্যাচায় অন্য কোনও সুপারফুডের চেয়ে বেশি এল-থায়ানাইন রয়েছে। এল-থানাইন সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং এসিটাইলকোলিন সংক্রমণ এবং উত্পাদন, মেজাজ, ফোকাস এবং স্মৃতিশক্তি বাড়ায় সহায়তা করে।
এল-থানাইন আলফা তরঙ্গগুলিও ট্রিগার করে যা আমাদের ফোকাস, সতর্কতা এবং শক্তিতে পূর্ণ বোধ করে। এই গুণটি ম্যাচাকে কফিন প্রতিস্থাপনের জন্য একটি চমত্কার 'পিক আপ' করে তোলে, আমাদেরকে কিছু কফি থেকে পেয়ে যায় বলে বিরক্তিকর, তারযুক্ত অনুভূতি ছাড়াই আমাদের লিফট দেয়।
