একজন অংশীদারের সাথে কাজ করার সময় ছয়টি যোগ সম্পাদন করার ভঙ্গি

আপনার অনুশীলন এবং এই পদক্ষেপগুলির সাথে আপনার সম্পর্ককে আরও গভীর করুন।

কিভাবে সঠিকভাবে একটি আমেরিকান পতাকা ভাঁজ

অংশীদার যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার পোজ এবং আপনার সম্পর্ক উভয়কে আরও গভীর করতে সহায়তা করতে পারে। 'একজন অংশীদারের সাথে যোগব্যায়াম করা অনেকের কাছে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য, আরামদায়ক এবং চিকিত্সাজনিত করে তোলে' মরি অ্যারানাস বলেছেন, যিনি এখানে পড়াচ্ছেন খাঁটি যোগব্যায়াম এবং সারা দেশে অংশীদার যোগ কর্মশালার নেতৃত্ব দেয়। 'অন্য কোনও ব্যক্তিকে ধরে রাখলে আপনি নিজের থেকে নিজের তুলনায় আরও ভাল ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন, আরও গভীরভাবে ভঙ্গিতে যেতে পারেন এবং এগুলিকে আরও দীর্ঘ ধরে রাখতে পারেন, যা শক্তিশালীকরণ এবং প্রসারিতকে বাড়িয়ে তোলে' ' টেন্ডেমে কাজ করা যোগাযোগেরও উন্নতি করে। আপনার যা প্রয়োজন তা স্ত্রী বা স্ত্রী, বন্ধু বা অন্য ইচ্ছুক অংশীদার — এবং আপনার উভয়েরই অত্যধিক ফিট বা নমনীয় হতে হবে না। অরণাস তাদের সরলতার জন্য টেনশন-বস্টিং টুইস্ট এবং পুনরুদ্ধারমূলক প্রসারিত সহ নিম্নলিখিত পোজগুলি বেছে নিয়েছিল।

সম্পর্কিত: যোজনা খুলে দেখার জন্য যে কেউ তার জন্য যোগ এবং ওয়েলেন্স পিছনে নিখুঁত

ব্যাক-বেন্ডিং ফাউন্ডেশন

পিছনে বাঁকানো পাওয়ার হাউস যোগ প্রসারনের জন্য ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে, ধড় প্রসারিত করতে এবং আত্মাকে উত্তোলন করতে পারে। ভঙ্গি সম্পাদন করার জন্য, একে অপরের মুখোমুখি দাঁড়ানো, পায়ের নিতম্বের প্রস্থ পৃথক পৃথক করে রাখুন যাতে আপনি আরামের সাথে একে অপরের আগ্নেয়াস্ত্রগুলিকে আপনার হাতের বাঁকে ধরে রাখতে পারেন। শ্বাস প্রশ্বাস এবং বুকে উত্তোলন, তারপরে শ্বাস ছাড়ুন এবং মাথা আলতো করে পিছনে ছেড়ে দিন, সোজা বাহুগুলি। দুই থেকে তিনটি শ্বাসের জন্য পোজটি ধরে রাখুন। শ্বাস প্রশ্বাস, এবং দাঁড়িয়ে ফিরে।

ডাবল রাগ ডল

ডাবল রাগ ডল হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করে এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়, এটি একটি ডেস্কে দীর্ঘ দিন বসে থাকার পরে সম্পাদন করার উপযুক্ত পদক্ষেপ করে। এই পদক্ষেপটি কার্যকর করতে, আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে প্রায় ছয় ইঞ্চি হিল দিয়ে পিছনে পিছনে দাঁড়ান; এগিয়ে ভাঁজ তাই নিতম্ব স্পর্শ করা হয়। ফিরে যান এবং আপনার অংশীদারের হাত, বাহু, বা কাঁধ (নমনীয়তার উপর নির্ভর করে) ধরে রাখুন এবং আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের প্রসারিত অনুভূত করে আপনার দেহগুলিকে একে অপরের দিকে টানুন। তারপরে আপনার হাত মেঝেতে বা আপনার পাতাগুলিতে রাখুন এবং আস্তে আস্তে পিছনে উঠে দাঁড়ান। আরও গভীর হতে, একে অপরের হাত শক্ত করে ধরে রাখুন এবং আপনার ওজনকে আপনার পায়ের সামনের দিকে এগিয়ে নিয়ে যান যাতে আপনি একে অপরের থেকে ঝুঁকছেন।

অ্যালকোহল ছাড়া ভাঙা আইশ্যাডো কীভাবে ঠিক করবেন

দৈত গাছ

এই পদক্ষেপটি ভারসাম্য উন্নত করে, পায়ে শক্তিশালী করে এবং অভ্যন্তরীণ উরুর অংশটি খোলে। এছাড়াও, পাশের আলিঙ্গন ভঙ্গিতে কিছুটা ঘনিষ্ঠতা যুক্ত করে। এই ভঙ্গিটি পুনরায় তৈরি করতে একই দিকের পাশে পাশাপাশি দাঁড়ান এবং আপনার অংশীদারের কোমরের চারপাশে আপনার অভ্যন্তর হাতটি জড়িয়ে দিন। আপনার পায়ের একা আপনার গোড়ালি, বাছুর বা উরুতে আনুন (আপনার হাঁটু নয়) আপনার অভ্যন্তরের পায়ে দৃ firm়ভাবে দাঁড়িয়ে, আপনার বাইরের পাটি ঘোরান। আপনার বাহিরের বাহুটি আপনার উপরে উপরে রাখুন, বা পোজগুলি একত্র করতে আপনার হাতগুলি একসাথে টিপুন। প্রতিটি পাশে পাঁচ থেকে 10 শ্বাসের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

পিছনে পিছনে চেয়ার

এই ভঙ্গিটির সুবিধাগুলি গভীর, কারণ এটি কোয়াডকে শক্তিশালী করতে এবং ভঙ্গিটিকে উন্নত করতে পারে। আপনার পিছনে স্পর্শ দিয়ে দাঁড়িয়ে শুরু করুন; লিংক কনুই। আপনার অংশীদারের শ্বাস অনুভব করুন এবং মেলান। একে অপরের পিছনে চাপুন এবং আপনার পাছা এবং মেরুদণ্ডকে আপনার অংশীদারের সাথে স্পর্শ রেখে আপনার পা এগিয়ে চলুন, যতক্ষণ না আপনি বসে আছেন (90 ডিগ্রি এর চেয়ে কম নয়)। দুটি থেকে তিনটি শ্বাসের জন্য পোজ ধরে রাখুন; আস্তে আস্তে দাঁড়ানোতে ফিরে আসুন। আরও গভীরতর দিকে যেতে, একটি অতিরিক্ত শক্তিশালীকরণ চ্যালেঞ্জের জন্য সতর্কতার সাথে উত্সাহিত করুন এবং বার বার নীচে।

সম্পর্কিত: যোগী অ্যাড্রিয়েন মিশলার আপনাকে আন্দোলনের মাধ্যমে আনন্দ এবং গ্রহণযোগ্যতা খুঁজে পেতে চায়

ইনফিনিটি টুইস্ট

এই পদক্ষেপটি পিঠকে চাঙ্গা করার জন্য মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলিতে রক্তের প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে, নমনীয়তা বাড়ায় এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। এই পদক্ষেপটি সম্পাদন করা দেখতে যত সহজ লাগে তার চেয়ে সহজ। ক্রস লেগস একে অপরের মুখোমুখি বসে, হাঁটুতে ওভারল্যাপিং। শ্বাস প্রশ্বাস, মেরুদণ্ড দৈর্ঘ্য এবং ডানদিকে মোড়, আপনার ডান বাহু আপনার পিছনে পৌঁছে। আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার সঙ্গীর বাম কব্জি বা হাতটি ধরুন এবং বিপরীতে। শ্বাস ছাড়ুন এবং আলতো করে টানুন; তিনটি শ্বাসের জন্য ভঙ্গি রাখুন। রিলিজ এবং টুইস্ট বিপরীত।

কিভাবে কাটা আলু সংরক্ষণ করতে হয়

ফরোয়ার্ড বেন্ড সাথে ব্যাক বেন্ড, পার্ট ওয়ান সহ বসেছে

এটি হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করে এবং অন্য অংশীর জন্য হার্ট-ওপেনিং প্রসারিত করার সময় এক অংশীদারের কাছে ফিরে আসে। মাথার শীর্ষ পর্যন্ত পুরোপুরি স্যাক্রাম থেকে আপনার পিঠে স্পর্শ করে এই পোজটি অন্বেষণ করুন। অংশীদার এ, পা হিপ-প্রস্থ পৃথক এবং সোজা রাখুন, হাঁটুতে ইশারা করুন (আপনার প্রয়োজন হলে এগুলি বক্র করুন), পা ফ্লেক্স করুন।

ফোরওয়ার্ড বেনডের সাথে ব্যাক বেন্ড, পার্ট টু বসেছে

অংশীদার বি, হাঁটু বাঁকানো, মেঝেতে সমতল পা। অংশীদার এ, আপনি মৃদু প্রসারিত না হওয়া অবধি সামনের দিকে ভাঁজ শুরু করুন। অংশীদার বি, একই দিকে এগিয়ে যান, আপনার সঙ্গীর পিছনে শুয়ে থাকুন এবং সমর্থনের জন্য আপনার পাটি আপনার আরও কাছে পা রাখুন। তিন থেকে পাঁচটি শ্বাসের জন্য পোজটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। ভূমিকা পরিবর্তন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

ফরোয়ার্ড বেন্ড সাথে ব্যাক বেন্ড, পার্ট থ্রি

আরও গভীরতরূপে যেতে, (যদি আপনার পিছনে সমস্যা হয় তবে এই পদক্ষেপটি এড়িয়ে যান)) অংশীদার বি, হাতের ওপরের অংশটি উঠান এবং অংশীদারি এ & এপোস এর পায়ের আঙ্গুলের কাছে পৌঁছান। যদি এটি খুব তীব্র হয়, তবে হাত দুটি পাশে ছেড়ে দিন।

এই গল্পটি মূলত পুরো লিভিংয়ে হাজির হয়েছিল।

• হোল লিভিং দ্বারা

মন্তব্য