গর্ভাবস্থায়, গর্ভবতী মা'র ডায়েটটি দেখার জন্য এটি প্রয়োজনীয় essential , তার নিজের এবং শিশুর জন্য উভয়ই।
একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি বিশেষত গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে হ'ল ফলিক অ্যাসিড যা লোহিত রক্তকণিকা গঠনে ব্যবহৃত হয় এবং সারা শরীরের ফুসফুস থেকে অক্সিজেন বহন করে। দৈনিক ফোলেট প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধির সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত, যার অর্থ এটি গর্ভাবস্থায়, ফলিক অ্যাসিডের প্রস্তাবিত গ্রহণ বাড়ায় , মূলত নতুন মায়ের রক্তের পরিমাণ বেড়ে যাওয়ার কারণে।
এটা একেবারে গুরুত্বপূর্ণ ফোলেটের ঘাটতি এড়ান কারণ এটি গর্ভস্থ ভ্রূণের জন্য বড় সমস্যা হতে পারে , জন্মগত ত্রুটি যেমন স্পিনা বিফিডা বা ফাটল ঠোঁট থেকে শুরু করে প্লাসেন্টায় বিকৃতি বা মায়ের জটিলতা যেমন প্রি-এক্লাম্পসিয়া, উচ্চ রক্তচাপের সাথে সম্পর্কিত একটি সমস্যা। থেকে আপনি গর্ভবতী হওয়ার আগেই এইগুলির কিছু সমস্যা শুরু হতে পারে , আপনি নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি কেবল 'শিশুর জন্য চেষ্টা করছেন' পর্যায়ে থাকলেও আপনি পর্যাপ্ত ফলিক এসিড পাচ্ছেন।
পাতলা শাক যেমন পালং শাক এবং কালের অন্যতম সাধারণ উত্স তবে তরমুজ এবং এপ্রিকট ফোলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ, এবং প্রাতঃরাশ, নাস্তা এবং মিষ্টান্নগুলিতে একটি মিষ্টি সংযোজন ; দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের জন্য লিভার, ফিশ এবং অ্যাভোকাডো শরীরের ফোলেট স্তর বাড়িয়ে তুলতে এবং সুস্বাদু খাবারগুলির পরিধি আরও প্রশস্ত করতে সহায়তা করবে যা কখনও কখনও নয় মাস খুব দীর্ঘ অপেক্ষা করতে দেখা যায়।
যখন এটি অপ্রত্যাশিত লালসা এবং 'বাছাই' করার আকাঙ্ক্ষার সাথে মোকাবিলা করার বিষয়টি আসে, সূর্যমুখী এবং কুমড়োর বীজগুলি চারপাশের অন্যতম সহজ এবং পুষ্টিকর খাবারে পরিণত হয় , প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয় ভিটামিনযুক্ত সব বাদাম এবং বীজের মধ্যে, সূর্যমুখী বীজ ফোলেটের অন্যতম ধনী are এবং অন্যান্য পুষ্টি যেমন ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম এবং সেলেনিয়াম যা কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধের সাথে সম্পর্কিত। তাদের পালং শাক বা ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলির তুলনায় ব্যাকরণে আরও বেশি পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড রয়েছে।
বেকারি কাউন্টারে প্রচুর সুস্বাদু বীজের রুটি রয়েছে, বা আপনি পারেন এগুলি অন্যান্য বাদাম এবং শুকনো ফলের সাথে মিশ্রিত করুন এবং এগুলিকে সরল দই দিয়ে খান বা একটি পাত্রে স্যালাডে ছিটিয়ে দিন । আপনি কি আপনার প্রতিদিনের স্বাস্থ্যের ডোজ ব্যতীত ক্ষুধা ও বেদনাগুলি থেকে লড়াই করার আরও ভাল উপায়ের কথা ভাবতে পারেন?
