যদি আপনার 'নতুন বছরে, নতুন আপনি' পদক্ষেপ নেওয়ার প্রয়াসটি স্থির হয়ে পড়ে, তবে ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি বিবেচনা করুন জেনিফার লোপেজ মহামারী চলাকালীন সময়ে শপথ নিয়েছে টিপ-টপ আকারে থাকার জন্য।
আরও: 2021 এর জন্য 15 সেরা মহিলা বাইক: চক্র-প্রেমী সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত হন
তার প্রশিক্ষক, ফিটনেস এবং সুস্থতা গুরু ডেভিড কির্শ, এই সমস্ত বিবরণ ডাব্লুইআরইর সাথে ভাগ করে নিয়েছেন, আপনাকে উত্সাহ দেওয়ার জন্য পোস্ট ওয়ার্কআউটের দরকার এমন একটি জিনিস সহ।
জিমের জে.লোর কঠোর পরিশ্রম বন্ধ হয়ে গেছে এটা পরিষ্কার
আপনি যদি একবার দেখুন হস্টলাররা তারকা, এটি সহজেই দেখা যায় যে তার ফিটনেস রুটিন হৃদয়ের ম্লান হয়ে যাওয়ার জন্য নয়, তবে আপনি বাড়িতে ন্যূনতম সরঞ্জামের সাহায্যে এটি করতে পারেন।
হ্যালোইন জন্য কত মিছরি কিনতে
সম্পর্কিত: 10 টি সস্তা ট্রেডমিল কেনা যাতে আপনি জিমগুলি বন্ধ থাকাকালীন আকারে থাকতে পারেন
আপনার যা দরকার তা হ'ল একটি মেডিসিন বল, গ্লাইডার, ডাম্বেল এবং এটি ছিটকে যাওয়ার জন্য একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড। এটি একটি 4-সার্কিট ওয়ার্কআউট যা সুম স্কোয়াটস, লঞ্জস, তক্তা এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত।
ওয়ার্ক-পোস্ট সরঞ্জামের জন্য ডেভিড সুপারিশ করেছেন, এটি মিহাইথের জনপ্রিয় ইনফ্রারেড সুনা কম্বল যা ২০২০ সালের মে মাসে যুক্তরাজ্যে চালু হয়েছিল এবং দ্রুত হাজার হাজার বিক্রি হয়েছিল। এটি দেহকে ডিটক্সাইফাই করার জন্য ইনফ্রারেড তাপ ব্যবহার করে এবং ক্যালোরি পোড়ায়, ঘুমের উন্নতি করে, স্ট্রেস হ্রাস করে এবং কোলাজেন বাড়ায়। এটি প্রদাহ হ্রাস করে, রক্ত প্রবাহকে উত্সাহ দেয় এবং টক্সিন মুক্ত করে।
ডেভিড সুপারিশ করেন যে এটি সেরা ফলাফলের জন্য 45 - 60 মিনিটের জন্য প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার ব্যবহার করা হয়।
আমরা একটি অনুরূপ ইনফ্রারেড সুনা কম্বলও পেয়েছি আমাজনে কম.
J.Lo এর নীচে ওয়ার্কআউটের জন্য পুরো ব্রেকডাউনটি দেখুন।
J.Lo এর চার-সার্কিট ওয়ার্কআউট work
প্রতিটি অনুশীলন 1 মিনিটের জন্য সম্পাদন করুন। যদি অনুশীলনে বিকল্প দিকগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে - প্রতিটি পাশের 30 সেকেন্ডের জন্য এগুলি করুন।
1. মেডিসিন বল সহ সুমো স্কোয়াট
আপনার পা খোলার সময় সোজা হয়ে দাঁড়ান যাতে সেগুলি আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করুন। সোজা সামনে .ষধের বল ধরে বসে স্কোয়াতে নেমে আসুন। এটি অভ্যন্তরীণ উরুর, অ্যাবস এবং গিটগুলি লক্ষ্য করে।
মেডিসিন বল, 34,99 ডলার, আমাজন
২. বিপরীত লঞ্জস
আপনার একটি পা দিয়ে পিছনে সরে যান। আপনার পিছনের পা বাঁকানো যাতে আপনার পিছনে হাঁটু প্রায় মাটি স্পর্শ করে। আপনার সামনের হাঁটু মাটির সমান্তরাল হওয়া উচিত। আঘাত এড়ানোর জন্য, আপনার গোড়ালি এবং হাঁটু সারিবদ্ধ রাখুন।
আরও: টি তিনি আপনাকে যত্ন দেখানোর জন্য আপনার মাতাকে প্রেরণের জন্য বিশেষ উপহার gifts
3. একটি মেডিসিন বল উপর তক্তা
কিভাবে গভীর ছিদ্র পরিত্রাণ পেতে
আপনার ওষুধের বলটি মেঝেতে রাখুন এবং 30 সেকেন্ডের তক্তাটি করার সময় এটিতে ধরে রাখুন। আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধের সাথে একত্রিত হয়েছে এবং আপনার মূলটি নিযুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করুন কির্চ বলে। আপনার অ্যাবসগুলি মনে হবে তারা আগুনে রয়েছে।
৪. পার্শ্ববর্তী লুঞ্জ
গ্লাইডারে আপনার ডান হিলটি রাখুন, তারপরে আপনার শরীরকে নীচে নামানোর সময় আপনার পা ছাড়বে (পার্শ্বীয় লুঞ্জ!)। অন্যদিকে একই কাজ। এটি আপনার গিটগুলি লক্ষ্য করে।
গ্লাইডারস, $ 8.95, আমাজন
5. ট্রাইসপ এক্সটেনশনে ডাম্বেল সারি
ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করে, একটি ডুবিয়ে পোজ শুরু করুন এবং আপনার বাম কনুইটি (ওজনকে ধরে রাখার হাত) সিলিংয়ের দিকে আনুন এবং পিছনের দিকে প্রসারিত করুন। প্রতিটি পক্ষের 10 টি reps করুন।
ডাম্বেল সেট, 89.99 ডলার, আমাজন
আপনি কিভাবে একটি কংক্রিট ড্রাইভওয়ে থেকে তেলের দাগ অপসারণ করবেন
এখনই কিনুন
6. কাঁধের ট্যাপস
একটি তক্তা অবস্থান থেকে, আপনার পোঁদ বর্গক্ষেত্র বন্ধ রাখুন, কির্চ বলে। তারপরে, বিপরীত হাত দিয়ে আপনার কাঁধে আলতো চাপুন।
7. সাইড প্ল্যাঙ্কস
আপনার পোঁদ উঁচুতে রাখার সময় নিজের ওজনকে সামনের দিকে রাখার আগে আপনার পাশে থাকুন। আপনার বিপরীত বাহুটি উপরে রাখুন এবং সেই কনুইটি ব্যবহার করার আগে আপনার হাতের কাছে যাওয়ার জন্য সেই একই হাতটি আপনার মাথায় রাখুন।
8. মেডিসিন বল দিয়ে ওভারহেড স্ল্যামস
এই পদক্ষেপের জন্য একটি ওষুধ বল প্রয়োজন। আপনার বাহুগুলি সোজা ওভারহেড এবং পাগুলি কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখুন, প্রতিটি পাশের ওষুধের বলটি নীচে স্ল্যাম করুন। এই পদক্ষেপটি একটি পরিষ্কার ভক্ত প্রিয়।
9. প্রতিরোধ ব্যান্ড সহ টর্সো ঘূর্ণন
পা বাঁকো হাঁটুতে তালা লাগছে। অস্ত্র সোজা বাইরে। এবং ঘোরা, কির্চ বলে। পুরো সময় প্রতিরোধের ব্যান্ড ধরে ধরে রাখুন, আপনার সারা শরীর ধরে টানছেন, আপনার মূলটিকে আপনার ওলিকগুলি লক্ষ্য করতে শক্ত করে রাখুন।
কুকুরছানা দাঁতের জন্য সেরা জিনিস
প্রতিরোধ ব্যান্ড, $ 29.99, আমাজন
10. সারি এবং বাইসপ কার্ল সহ প্রতিরোধ ব্যান্ড সহ স্কোয়াট
প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করে, স্কোয়াট ডাউন করুন, তারপরে আপনি যখন আসবেন, ব্যান্ডটি আপনার দেহের দিকে আনুন এবং কার্ল করুন।
১১. প্রতিরোধ ব্যান্ড সহ ট্রাইসপ এক্সটেনশনগুলি
প্রতিরোধী ব্যান্ডগুলির দিকে আপনার পিছনে দাঁড়িয়ে, তাদের কাছে পৌঁছান এবং তাদের মুখের উপর দিয়ে সোজা ওভারহেড আনুন।
১১. ওপেন করুন এবং এমআইএইচএইচির সাথে আরাম করুন
122 ডিগ্রি থেকে 140 ডিগ্রি পর্যন্ত MiHIGH সুনা কম্বলের 15 মিনিট এবং আপনি সেখান থেকে কাজ করতে পারেন।
আরও: আপনার বিপাকটি কিকস্টার্ট করার জন্য সেরা জুস ডায়েটের ৫ টি
আমরা এর বাছাইটি সম্পাদকীয় এবং স্বতন্ত্রভাবে নির্বাচিত - আমরা কেবল আমাদের সম্পাদকরা যে আইটেমগুলি পছন্দ করি এবং এর অনুমোদন করি সেগুলিই আমরা ফিচার করি। আমরা এই পৃষ্ঠার লিঙ্কগুলি থেকে বিক্রয় বা অন্যান্য ক্ষতিপূরণের অংশ সংগ্রহ করতে পারি। আরও জানতে আমাদের দেখুন FAQ পৃষ্ঠা।
এই গল্পটি পছন্দ? এই জাতীয় গল্পগুলি সরাসরি আপনার ইনবক্সে সরবরাহ করার জন্য আমাদের নিউজলেটারে সাইন আপ করুন।
