অনুশীলন এবং প্রসারিত যা হাত ক্র্যাম্পগুলিকে প্রশমিত করে

আপনার কাজের সেটআপ বা প্রিয় শখ (বুনন বা উদ্যানকরণের মতো!) আপনার আঙ্গুল এবং হাতের তালুতে সর্বনাশ করতে দেবেন না।

পুষ্টির খামির কি খারাপ হয়ে যায়

আপনার হাতগুলিতে ব্যথা হওয়ার কারণ রয়েছে। সম্ভবত আপনি বর্তমানে বাসা থেকে কাজ করছেন তবে সর্বাধিক সম্ভব এরগনোমিক সেটআপ নেই। সম্ভবত আপনি আপনার দিনগুলি বাল্ব রোপণ বা সন্ধ্যার বুনন কাটাতে ব্যয় করছেন এবং এই ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে যুক্ত বারবার গতিগুলি হাত এবং কব্জিতে আঘাত নিতে শুরু করেছে। তাদের কারণ যাই হোক না কেন, হাত ক্র্যাম্প এবং স্প্যামস নিয়মিত কাজগুলি করতে পারে যা আরও বেশি ক্লান্তিকর।

দুর্দশাগ্রস্থ, অস্থায়ীভাবে অস্থায়ী আঙুল এবং তালগুলি সমস্যার উত্স আবিষ্কার করে শুরু হয়, কারণ এগুলি আসলে প্রতিরোধযোগ্য। অনুসারে স্টিফেন লিউ, এমডি , অর্থোপেডিক সার্জারির ইউসিএলএ স্কুল অফ মেডিসিন বিভাগের ক্লিনিকাল সহকারী অধ্যাপক, সাধারণ ক্র্যাম্পের কারণগুলির মধ্যে বাদ্যযন্ত্র বাজানো, অতিরিক্ত টাইপ করা বা লেখা, খেলাধুলা খেলা এবং দীর্ঘায়িত গ্রিপিং এর মতো ক্রিয়াকলাপগুলিতে হাত বা আঙ্গুলের অতিরিক্ত ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত। 'অন্যান্য কারণগুলি হ'ল খনিজ ঘাটতি, একটি বৈদ্যুতিন ভারসাম্যহীনতা (ভাবেন ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম), বা ডিহাইড্রেশন, পাশাপাশি ডায়াবেটিস বা বাতের মতো চিকিত্সা পরিস্থিতি, 'তিনি যোগ করেন।

যদি আপনি & apos; এর আগে কখনও বাধা সৃষ্টি করতে শুরু করে থাকেন এবং করোনাভাইরাস লকডাউনের কারণে আপনি বাড়ি থেকে কাজ শুরু করার কয়েক সপ্তাহের মধ্যে তারা সত্যিই সেট আপ শুরু করে issue সম্ভবত আপনার অত্যধিক টাইপিংয়ের মধ্যে সমস্যাটি সম্ভবত রয়েছে & এবং টাইপ করে, আমরা মানে সব আপনার ল্যাপটপ, ট্যাবলেট সহ আপনার ডিভাইসগুলি। এবং স্মার্ট ফোন। আপনি & apos; একা নন: পৃথকতার কারণে স্ক্রিন সময় স্তর সর্বকালের উচ্চতায়। তবে লিও, যিনি এর প্রতিষ্ঠাতাও আইএফজিফিট , বলে যে এটি & apos কেবল টাইপিংয়ের কাজ নয় যে এটি তৈরি করে সমস্যা তৈরি করে। তিনি বলেন, 'যথাযথ সেটআপ ব্যতীত বাড়িতে কাজ করা অভ্যাসের দরিদ্র অঙ্গভঙ্গির দিকে পরিচালিত করে - যার ফলে চাপযুক্ত কনুই এবং কব্জি যৌথ বাহিনী দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতিপূরণ পেতে পারে, 'উল্লেখ করে তিনি বলেন যে এটি হাতের উপর অতিরিক্ত চাপ ফেলতে পারে।

জ্যাকলিন ফুলপ, একটি বোর্ড-লাইসেন্সযুক্ত শারীরিক থেরাপিস্ট এবং এর প্রতিষ্ঠাতা এক্সচেঞ্জ ফিজিক্যাল থেরাপি গ্রুপ , সম্মত হন, এটি ব্যাখ্যা করে যে এটি কেবল হাতের ক্র্যাম্পসই নয়, পুরো শরীরের বাধা এবং সামগ্রিকভাবে দুর্বল ভঙ্গি এড়াতে বাড়িতে এর্গোনমিক ওয়ার্কস্পেস তৈরি করা একেবারে গুরুত্বপূর্ণ। 'আপনার মাউসটি টাইপ করার সময় বা ব্যবহার করার সময়, কব্জিটি সোজা রাখতে কনুইগুলি 90 ডিগ্রি অবধি অবস্থান করা উচিত,' সে বলে। 'টাইপ করার সময় যদি কব্জিটি ফ্লেক্স বা প্রসারিত হয় তবে এটি আঙুল এবং কব্জি ক্র্যাম্পিং সহ কার্পাল টানেলের লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে।' ভাগ্যক্রমে, আঙ্গুলগুলি এবং হাতে যেকোনো ক্র্যাম্প নিরসনে সহায়তা করতে আপনি করতে পারেন এমন প্রসার রয়েছে। এগিয়ে, ফুলপ এবং অ্যাপোসের বেশ কয়েকটি প্রিয়।

সম্পর্কিত: আপনি প্রযুক্তিগত ঘাড় আছে? ঘাড় ব্যথা উপশমের জন্য এখানে সেরা স্ট্রেচস

নীচের দিকে হাত টানুন

ফুলপ নির্দেশ দেয়, 'আপনার বাহু সোজা শরীরের সামনে তুলুন। 'খেজুরটি নীচের দিকে মুখ করে ধীরে ধীরে আপনার কব্জিটি নীচের দিকে বাঁকুন। অন্য হাতটি ব্যবহার করে আলতো করে প্রসারিত হাতটি আবার শরীরের দিকে টানুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আবার কব্জি সোজা করুন। ' তিনি এই প্রক্রিয়াটি দুবার পুনরাবৃত্তি করার এবং সারা দিন তিনটি পুনরাবৃত্তির আরও দুটি সেট করার পরামর্শ দেন।

পুটি স্কিজেস

ফুলপ ব্যাখ্যা করেছেন, 'আপনার হাতে পুটি রাখুন এবং দৃ firm়ভাবে এবং আস্তে আস্তে এটি চেপে নিন' 'এটি পুনরায় আকার দিন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য তিনটি প্রতিবেদন পুনরায় করুন, সাধারণত দিনে দু'বার। গ্রিপ শক্তি ধরে রাখা এটি গুরুত্বপূর্ণ। ' যদি আপনার চারপাশে পুটি রাখেনি তবে আপনি এই প্রসারিত থেকে উপকৃত হতে চান, আপনি নিজের রুটিনে স্ট্রেস বল যুক্ত করতে পারেন।

কব্জি ফ্লেক্সিয়ান ম্যাট্রিক্স

ফুলপ বলেন, 'সোজা হয়ে দাঁড়াও, হাতের পিছনে একটি টেবিলে রাখুন।' '30 সেকেন্ডের জন্য এগিয়ে এবং পিছনে ঝুঁকুন। তারপরে, 30 সেকেন্ডের জন্য পাশে ঝুঁকুন এবং আপনার সামনের পেশীগুলি 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত অনুভব করতে আপনার দেহকে একটি বিজ্ঞপ্তি আকারে দুলিয়ে দিন। '

কব্জি এক্সটেনশন ম্যাট্রিক্স

ফুলপ নির্দেশ দেয়, 'আপনার হাতের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে ইঙ্গিত করে একটি টেবিলের উপরে রাখুন, 'ফুলপ নির্দেশ দেয়। আপনার অগ্রভাগের পেশীগুলির সাথে একটি প্রসারিত অনুভব করার জন্য প্রতিটি দিকে 30 সেকেন্ডের জন্য সরাতে নিশ্চিত করে সামনে এবং পিছনের দিকে ঝুঁকুন a কেন এই সমস্ত প্রসারকে ঝুঁকে রাখা এত গুরুত্বপূর্ণ? স্থির প্রসারিতের বিপরীতে এটি ত্রিপ্লানার গতিশীল প্রসারিতগুলিতে রূপান্তর করে। 'পেশী ফাইবারগুলি বিভিন্ন দিকে চালিত হয় তাই কার্যকরী ত্রিপ্লানর অনুশীলনগুলি অত্যন্ত উপকারী,' তিনি ব্যাখ্যা করেন। 'দেহ প্রতিদিনের জীবনে ধনাত্মক, ট্রান্সভার্স এবং সামনের বিমানে চলে আসে, তাই আমরা বাস্তব জীবনের কার্যকরী আন্দোলনের উপর আমাদের প্রসারকে মডেল করতে চাই' '

মন্তব্য