প্রতিদিন পাঁচ ঘন্টা শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করা আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে, একটি নতুন গবেষণায় এটি আবিষ্কার করেছে

'আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের পেশীগুলির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ' ভাস্কুলার স্বাস্থ্যকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনার পোষা প্রাণীর সাথে বেড়াতে যাওয়া বা আপনার বাগানে ব্যস্ত থাকা আপনার প্রতিদিনের জীবনে ফিট থাকার সহজ উপায়। তবে অনুযায়ী একটি নতুন গবেষণা প্রকাশিত আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল , সেখানে অপাসের এক অপ্রত্যাশিত ক্রিয়াকলাপ যা আপনার স্বাস্থ্যকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে: শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম। কলোরাডো ইউনিভার্সিটি অফ বোল্ডার গবেষকরা দেখতে পেলেন যে 'আপনার শ্বাসকষ্টের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের মাত্র পাঁচ মিনিট' পারেন আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করুন এবং ভাস্কুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন, এবং এটি স্ট্যান্ডার্ড এ্যারোবিক অনুশীলন বা ধ্যানের চেয়ে আরও কার্যকর effective

এই শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণটিকে আনুষ্ঠানিকভাবে উচ্চ-প্রতিরোধের অনুপ্রেরণামূলক পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ (আইএমএসটি) বলা হয়, গবেষণা দলটি জানিয়েছে। 'জীবনযাত্রার অনেক কৌশল রয়েছে যা আমরা জানি মানুষকে সহায়তা করতে পারে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বজায় রাখুন তারা বয়স হিসাবে। তবে বাস্তবতা হ'ল, তারা অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা নেয় এবং কিছু লোকের অ্যাক্সেস করা ব্যয়বহুল এবং কঠিন হতে পারে, 'ড্যানিয়েল ক্রেইগহেড, প্রধান লেখক এবং ইন্টিগ্রেটিভ ফিজিওলজি বিভাগের সহকারী গবেষণা অধ্যাপক বলেছিলেন। 'আপনি টিভি দেখার সময় নিজের ঘরে পাঁচ মিনিটের মধ্যে আইএমএসটি করা যেতে পারে।'

সম্পর্কিত: 10 টি খাদ্য যা রক্তচাপকে স্বাভাবিকভাবে সহায়তা করে

আইএমএসটি অনুশীলনের মধ্যে হ্যান্ড-হোল্ড ডিভাইসটির মাধ্যমে ভারীভাবে শ্বাস নেওয়া অন্তর্ভুক্ত কারণ এটি প্রতিরোধ সরবরাহ করে। গবেষকরা এমন অনুভূতিটিকে একটি টিউব দিয়ে শক্ত করে চুষতে বলে বর্ণনা করেছেন যা পিছন ফিরে চুষছে। স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি পরীক্ষা করার জন্য, বিজ্ঞানীরা 50 থেকে 79 বছর বয়সী সিস্টলিক রক্তচাপের সাথে 36 মিলিয়ন স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের পড়াশোনা করেছিলেন যা 120 মিলিমিটার পারদ উপরে ছিল। স্বেচ্ছাসেবীরা দুটি গ্রুপে বিভক্ত হয়েছিলেন: একজন যিনি ছয় সপ্তাহ আইএমএসটি করেছিলেন এবং অন্যটি কম প্রতিরোধের সাথে প্লাসেবো প্রশিক্ষণ সম্পন্ন করেছিলেন। ফলস্বরূপ, পরীক্ষার বিষয়গুলি যারা আইএমএসটি রেজিমিন করেছিল তাদের সিস্টোলিক রক্তচাপ গড়ে নয় পয়েন্ট কমিয়েছে। গবেষকরা লক্ষ করেছেন যে এটি দিনে 30 মিনিট হাঁটা, সপ্তাহে পাঁচ দিন বা রক্তচাপ হ্রাসকারী পরিপূরক গ্রহণের সমতুল্য। ক্রেগহেড বলেছেন, 'আমরা দেখেছি যে কেবল traditionalতিহ্যবাহী অনুশীলন কর্মসূচির চেয়ে সময় সাশ্রয়ী নয়, সুবিধাও দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে,' ক্রেগহেড বলেছেন।

আইএমএসটি গ্রুপ তাদের ভাস্কুলার স্বাস্থ্যের (যা উদ্দীপিতভাবে ধমনী প্রসারণ নিয়ন্ত্রণ করে) এবং নাইট্রিক অক্সাইড (একটি অণু যা ধমনীগুলিকে পৃথক করতে এবং ফলক গঠনে প্রতিরোধে সহায়তা করে) 45 শতাংশ বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে। ইন্টিগ্রেটিভ ফিজিওলজির বিশিষ্ট প্রফেসর এবং সিনিয়র স্টাডি লেখক ডগ সিলস বলেছেন, 'আমরা থেরাপির এমন একটি অভিনব রূপ চিহ্নিত করেছি যা মানুষকে ফার্মাকোলজিকাল যৌগ না দিয়ে রক্তচাপকে হ্রাস করে এবং বায়বীয় ব্যায়ামের চেয়ে অনেক বেশি অনুগতভাবে কাজ করে।' 'এটি & অপস; এটি লক্ষণীয়' '

মন্তব্য (1)