জেদী শরীরের চর্বি স্থানান্তরিত করা কঠিন হতে পারে, তবুও এটি আপনার আকারের সাথে সমস্ত পার্থক্য করে makes আপনার বিপাকটি পুনরুজ্জীবিত করার উদ্দেশ্যে, আমরা হ'ল বিউটি এডিটর নাদাইন বাগগোট এই বিশেষজ্ঞ টিপসগুলি পেয়েছে যা আপনাকে চর্বি পোড়াতে এবং আপনার অনুশীলনের ব্যবস্থা থেকে ফলাফল পেতে সহায়তা করবে।
আমাদের অনেকেরই 2016 সালের দিকে ঝুঁকে পড়েছে এবং এই লক্ষ্যে পৌঁছাতে শরীরের কিছুটা মেদ হারাতে চাই। তবে যদি আপনি আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশের পরিমাণ হ্রাস করতে অসুবিধা পান তবে আপনার চর্বি আরও দ্রুত পোড়াতে সাহায্য করার জন্য আপনার বিপাকীয় হারকে বাড়ানোর উপায়গুলির দিকে নজর দিতে হবে। এখানে সর্বশেষ বিশেষজ্ঞের কৌশল এবং টিপস…
সম্পূর্ণ গ্যালারী দেখতে ক্লিক করুন
কম সিলিং জন্য সিলিং লাইট
আপনার করা অনুশীলনের ক্রম পরিবর্তন করা একটি বিশাল পার্থক্য করতে পারে
ব্যায়ামের আগে খাবেন
বিবিসি এবং সেরে বিশ্ববিদ্যালয় পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা যারা অনুশীলনের এক ঘন্টা আগে খেয়েছিলেন এবং তিন ঘন্টা পরে খাওয়া এড়িয়ে গেছেন তারা অনুশীলনের সময় বেশি মেদ পোড়ালেন। চার সপ্তাহের গবেষণায়, ১৩ জন পুরুষ এবং ১ 17 জন মহিলা যারা সাধারণত পরিশ্রম করেন না তারা সপ্তাহে তিনটি অনুশীলন ক্লাসে অংশ নিয়েছিলেন। প্রত্যেকে ক্লাসের আগে একটি কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ পানীয় বা একটি ক্যালোরি মুক্ত প্লাসবো পান করত another যে মহিলারা শরীরচর্চা করার আগে শর্করা খেয়েছিল তাদের দেখা গেছে যে তাদের পরে যারা পান করেছিলেন তাদের চেয়ে বেশি চর্বি পোড়া হয়েছে, যদিও পুরুষদের ক্ষেত্রে এটি সত্য ছিল। তাই মহিলা পাঠকরা তাদের অনুশীলনের রুটিনগুলিতে এই সাধারণ পরিবর্তনটি করার চেষ্টা করতে পারেন: কাজ করার আগে এক ঘন্টা শর্করা খান এবং তারপরে থামার পরে তিন ঘন্টা সময়কালে কোনও ক্যালোরি নেই।
চা পান করো
কিভাবে টয়লেট ট্যাংক পরিষ্কার করতে হয়
ক্যাফিন একটি উত্তেজক, এর অর্থ হল যে এক কাপ চা বা কফি খেলে আপনি খাওয়ার পরে অল্প সময়ের জন্য আপনার বিপাকের হারকে প্রায় পাঁচ শতাংশ বাড়িয়ে তুলতে পারেন। যাইহোক, সবুজ এবং কালো উভয় চায়ের ক্যাটিচিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ হওয়ার অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে যা আপনার বিপাক বাড়াতে বলেও মনে করা হয়। তবে চিনি এড়িয়ে যান বা আপনি কোনও সুবিধা বাতিল করে দিন।
অল্প এবং প্রায়শই খান
সকালে আপনার হজম যত দ্রুত হয়, আপনার বিপাকের হার তত বেশি। তাই প্রাতঃরাশ ভুলেও দু'দিনের মধ্যে দুটি ছোট নাস্তা দিয়ে দিনে তিনবার খান। খাবার খাওয়া, হজম করা এবং বিপাকীয়করণের কাজটি আপনার বিপাকের হারকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। স্বল্প পরিমাণে জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির সাথে চর্বিযুক্ত প্রোটিনের মিশ্রণের লক্ষ্য রাখুন এবং চিনি এড়িয়ে চলুন।
প্রোটিন বাছাই করুন
আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে যে বাদাম, চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, কম ফ্যাটযুক্ত চিনিমুক্ত দই এবং কিছু ডাল সহ প্রতিটি খাবারে প্রোটিন খাওয়া - আপনার ক্যালোরি জ্বলতে প্রায় 35 শতাংশ বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি কারণ আপনার দেহের প্রোটিন দ্বারা সরবরাহিত ক্যালোরিগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করা দরকার - এর অর্থ আপনি আরও বেশি শক্তি ব্যবহার করেন।
ll কুল জে নেট ওয়ার্থ 2017 ফোর্বস
ওজন নিয়ে কাজ করা চর্বিযুক্ত পেশী তৈরি করে যা আরও চর্বি পোড়ায়
চলতে থাক
মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে যে চার ঘন্টার নিষ্ক্রিয়তার পরে ফ্যাট বিপাক নিয়ন্ত্রণকারী এনজাইম নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায়। সুতরাং এই এনজাইমটি সর্বোত্তম স্তরে কাজ করতে আপনাকে প্রতি চার ঘন্টা পর পর চলতে হবে। এর অর্থ হ'ল হাঁটাচলা, সিঁড়ি দিয়ে উপরে ওঠা, কিছু ঘরের কাজ করা, বাগান করা বা সক্রিয়ভাবে আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলা করা। এই তুলনামূলক সহজ ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার শরীরকে ফ্যাট-বার্নিং মোডে ফিরিয়ে আনতে যা লাগে তা হ'ল।
জুলিয়া রবার্টের স্বামীর বয়স কত?
আইসড জল পান করুন
ঠান্ডা জন্য হালকা গরম জল পরিবর্তন করুন এবং দিনে ছয় কাপ পান করুন এবং আপনি বছরে 5lb শরীরের চর্বি হারাতে পারেন। কারণ এটি আপনার প্রক্রিয়াটি চালানোর জন্য আপনার শরীরের পানির তাপমাত্রা শূন্য থেকে প্রায় তাপমাত্রা বাড়িয়ে তুলতে ক্যালোরি ব্যয় করতে হয়।
ফাইবার পূরণ করুন
উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি ডাইজেস্ট করা, বিশেষত যেগুলি প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিজ্জ ফাইবার থাকে, লো ফাইবারগুলির চেয়ে 30 শতাংশ বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে। দিনে 25 গ্রাম ফল এবং উদ্ভিজ্জ ফাইবারের জন্য লক্ষ্য রাখুন, যা আপনার পাঁচ দিনের তিন থেকে চার অংশের পরিমাণ। তবে সচেতন থাকুন যে রসগুলি গণনা করে না।
ভারোত্তোলন
জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, ওজন তোলা আপনাকে আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের মতো দেখতে ছাড়বে না (যদি না আপনি সেই চেহারাটির দিকে না যান); পরিবর্তে, এটি চর্বিযুক্ত পেশী তৈরি করবে যা ফলস্বরূপ আরও চর্বি পোড়াবে। আপনার পুরো শরীরের কাজ করে শুরু করুন - অন্য কথায়, আপনার জিমের বেশিরভাগ মেশিনগুলি ব্যবহার করুন - উপর থেকে পায়ের আঙ্গুল থেকে আধা ঘন্টা, সপ্তাহে তিনবার। হার্ট রেট বাড়িয়ে তোলার জন্য পুনরাবৃত্তির মাঝে গতি বজায় রাখতে এবং আপনাকে নিঃশ্বাসের সংক্ষিপ্ততা বজায় রাখার জন্য এমন একটি ওজন চয়ন করুন যা আপনাকে কাজ করার পক্ষে যথেষ্ট is আপনার ঘন্টা-দীর্ঘ workout বাকি 30 মিনিট কার্ডিও উত্সর্গ করা উচিত।
