লকডাউন আমাদের দেখেছে আমাদের কান্ডগুলিতে কলা রুটি সেঁকছে, আমাদের পুরানো টিজ এবং জোগারগুলির বাইরে জীবনকে বেঁধে রেখেছে এবং জিগস ধাঁধা এবং রেইনবোজগুলি আঁকার মতো সরল আনন্দগুলির আনন্দ আবার আবিষ্কার করেছে। লকডাউন আরেকটি কাজ করেছে যা আমাদের সদ্য গৃহীত অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসের কারণে আমাদের কারও কারও ওজন হ্রাস পেয়েছে। এটি ঠিক আশ্চর্যজনক নয় - আমরা স্ট্যান্ডবাইতে স্ন্যাক্স সহ ঘরে বসে ছিলাম এবং হোমস্কুলিং / কর্মরত / বাচ্চাদের দেখাশোনা / উপরের সবকিছুর সাথে শীতল গ্লাস রোস, চকোলেটের একটি বার এবং সমস্ত কিছুর জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করছি অন্যথায় অভ্যন্তরীণ। এছাড়াও, মহামারী স্ট্রেস খাওয়া একটি আসল জিনিস। কিন্তু যুক্তরাজ্য যখন লকডাউন থেকে সহজে আরাম পেতে শুরু করে, আপনার খাদ্যাভাসকে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মতো কিছুতে বদলে দেওয়া শুরু করার জন্য এটি ভাল সময়। হ্যাঁ, এর অর্থ প্রাতঃরাশের জন্য বা রাতের G & T এর জন্য আর কেক নেই (ভাল, প্রতি রাতে নয়)। তবে এটি সমস্ত খারাপ সংবাদ বা হার্ড ডায়েটিং নয় - নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য এখানে পাঁচ টি পরামর্শ।
কংক্রিট ঢালা খরচ কত
1. আপনার বিপাককে একটি উত্সাহ দিন
আপনার বিপাক সম্ভবত আপনার মতো কিছুটা বোধ করছে - আলগা। তবে ভাল কাজের ক্রমে একটি বিপাক আপনাকে আরও কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে এবং আপনাকে আরও বেশি স্থানান্তরিত করার শক্তি দেবে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার এটিকে বাড়াতে সহায়তা করে, যেমন আরও বেশি জল পান করা হয়। আপনি কোনও খাবার-প্রতিস্থাপনের ঝাঁকুনির চেষ্টা করতে পারেন, যেমন বিযুক্ত , জার্মানি স্বাস্থ্যকর, টেকসই ওজন হ্রাস, যা প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট পূর্ণ প্যাক হয় জন্য খাবার প্রতিস্থাপন। দিনের যে কোনও খাবার প্রতিস্থাপন করে এটি ব্যবহার করুন এবং এটি ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত, নিরামিষভোজন সমৃদ্ধ ডায়েটের সাথে টিম করুন। বিযুক্ত এছাড়াও অন্য কোনও খাবার প্রতিস্থাপনের চেয়ে বেশি প্রোটিন রয়েছে (এনার্জি-বুস্টিংয়ের জন্য দুর্দান্ত) এবং এর পিছনে ৩০ বছরের বৈজ্ঞানিক গবেষণা রয়েছে, কেন আলমাসেডকে 'মোস্ট ট্রাস্টেড ওজন হ্রাস ব্র্যান্ড ২০২০' নির্বাচিত করা হয়েছে তাতে আশ্চর্যের কিছু নেই *
2. স্ন্যাকিং বন্ধ করুন
এই devilশ্বরিকভাবে ভাল নাস্তাগুলি প্রতিরোধ করা শক্ত কিন্তু বেশিরভাগ সময় ওজন বাড়ানোর কারণ হয়। আপনার স্ন্যাকিংয়ের উপর দৃ g়তা পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং লকডাউনের সময়, সেই জলখাবারগুলির জন্য পৌঁছানো প্রায়শই বিরক্ত হওয়ার উপজাত হিসাবে কাজ করে। বিরক্তিকরতা এড়াতে আপনার রুটিন স্যুইচ করুন, বেড়াতে যান, যা কিছু করুন; এবং যদি আপনি স্ন্যাকস বাদে আর কিছু ভাবছেন না তা খুঁজে পান, আপনার খাবারটি পুষ্টিকরূপে সঠিক পরিমাণে প্রোটিন, শর্করা এবং প্রয়োজনীয় ফ্যাটগুলির সাথে সুষম রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন why এজন্যই বিযুক্ত আপনার নিখুঁত সমাধান হতে পারে। এটিতে প্রাকৃতিক, উচ্চ-মানের উপাদান রয়েছে; যোগ করা ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে সয়া, দই এবং এনজাইম সমৃদ্ধ মধু। অনন্য মিশ্রণটি আপনার দেহকে সর্বোত্তম পুষ্টি সরবরাহের জন্য ভরাট, প্রোটিন-প্যাকড এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণে পূর্ণ - তাই আপনাকে অন্য কোথাও খোরপোষের সন্ধান করার প্রয়োজন হবে না বা জলখাবার প্রয়োজন মনে করবে না।
3. চলন্ত পেতে
এটি রকেট বিজ্ঞান নয় - আরও সরান, কম খান। এটি একটি তীব্র এইচআইআইটি ক্লাস বা এক ঘন্টা দীর্ঘ রান হতে হবে না, ব্লকের চারপাশে একটি সহজ হাঁটাচলা শুরু করার জন্য ভাল জায়গা। দিন এবং সপ্তাহ যেমন শুরু হয় আপনি এটিকে তৈরি করতে পারেন। আপনার কার্যদিবসের সময় এটি একই রকম হয়। বসার ঘরের চারদিকে হাঁটার জন্য এক ঘন্টার মধ্যে একবার উঠার চেষ্টা করুন, কয়েক বার সিঁড়ি দিয়ে উপরে উঠতে বা কেবল ভেষজ চা তৈরির জন্য। যদি আপনি ইতিমধ্যে অনুশীলন করছেন এবং আপনার ওজন হারাচ্ছে না তা সন্ধান করছেন, আপনি কী করছেন তা দেখুন - কিছুটা ওজন উত্তোলনের অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন, যা চর্বি দ্রুত পোড়া করে এবং আপনার ব্যায়াম পরবর্তী 36 ঘন্টা অবধি আপনার বিপাককে ছড়িয়ে দেয় , কার্ডিওর চেয়ে অনেক দীর্ঘ। আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও একটি দিয়ে সুর করুন বিযুক্ত আপনার ঘাম কাজ করার আগে বা পরে কাঁপুন - এটি শারীরিক কর্মক্ষমতা, শারীরিক শারীরিক ভর ও শক্তিও বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।
৪. আপনার ঘুম এবং স্ট্রেসের মাত্রা বাছাই করুন
ঘুমের অভাবটি বারবার ওজন বাড়ানোর সাথে যুক্ত হয়েছে। আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, তখন আপনি ব্যায়াম করার সম্ভাবনা খুব কম এবং সম্ভবত আপনার একটি ভাল স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করার উত্সাহ নেই - এবং তার পরিবর্তে খারাপ কিছু দিয়ে নিজেকে চিকিত্সা করে শেষ করুন। একই চাপ জন্য যায়; স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলকে স্পাইক করতে পারে, যার ফলে ক্ষুধা বেড়ে যায় এবং আপনি অনুমান করেছেন, ঘুমের অভাব রয়েছে।
৫. আঁশ গুলো ঝুলানো
প্রতিদিন আপনার ওজন পরীক্ষা করা স্বাস্থ্যকর নয় fact ডায়ালের সেই নম্বরটি আপনার জীবন যাপন করা উচিত তা নয়, তবে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন এবং আপনার সাধারণ সুস্থতা রয়েছে তা নয়। ভুলে যাবেন না, ডায়েটে পরিবর্তনের ফলে সর্বত্র উজ্জ্বল ফলাফল থাকতে পারে তবে আঁশগুলি পাওয়া যায়, তাই যদি তারা আপনাকে কী বলে মনে করে যা তা না বলছে তবে তা হতাশাব্যঞ্জক হতে পারে। পরিবর্তে, আপনি নিজের, আপনার পোশাক এবং আপনার শক্তির স্তরগুলি কীভাবে বোধ করছেন সে সম্পর্কে মনোনিবেশ করুন। এবং চূড়ান্ত krux? পেশীর ভর ওজনের চেয়ে বেশি ওজনের হয়। আঁশাগুলি আপনার বিশ্বাস করতে চাইলে এই অতিরিক্ত workouts খুব ভাল, খারাপ নয়।
স্বাস্থ্যকর, টেকসই ওজন হ্রাসের জন্য জার্মানির প্রথম নম্বর খাবার প্রতিস্থাপন হ'ল অ্যালামেসড। এটি 30 বছরেরও বেশি বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা সমর্থিত এবং দেহকে সর্বোত্তম পুষ্টি সরবরাহ করে। অ্যালমেজডের পণ্যের পরিসর উপলব্ধ ক্রয় করতে বুটস, লয়েডস ফার্মেসী, অ্যামাজন এবং স্থানীয় স্বতন্ত্র রসায়নবিদদের কাছ থেকে।
* ইউরোমনিটর আন্তর্জাতিক (2019)। ** পাঠক ডাইজেস্ট। সর্বাধিক নির্ভরযোগ্য ব্র্যান্ডস, 2020. জার্মানি।
