সাথে ফিরে বিদ্যালয় ঠিক কোণার চারপাশে, বাচ্চাদের দুপুরের খাবারের জন্য কী খাবার প্যাক করতে হবে তা বাবা-মায়ের পক্ষে জানা মুশকিল হতে পারে - বিশেষত উদ্ভট মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের জন্য।
শপ: এই সেপ্টেম্বর মাসে বাচ্চাদের এবং কিশোরদের জন্য সেরা মধ্যাহ্নভোজ বাক্স
কিশোরদের খাওয়ানো দরকার! এই বছরগুলিতে দ্রুত বৃদ্ধি এবং বিকাশের কারণে তাদের শক্তির চাহিদা বয়স্কদের চেয়ে বেশি হতে পারে।
কিশোরদের জন্য এই সহজ এবং ভারসাম্যযুক্ত মধ্যাহ্নভোজ ধারণা ব্যবহার করে দেখুন
তবে কিশোরদেরও এই বৃদ্ধিকে সমর্থন করতে পুষ্টিকর খাদ্য প্রয়োজন; বিশেষত প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলিতে। একটি প্যাকযুক্ত মধ্যাহ্নভোজ এমন হওয়া উচিত যা দ্রুত তৈরি করা সহজ, খাওয়া সহজ এবং ভারসাম্যযুক্ত - একাধিক পুষ্টি সরবরাহ করে।
আপনার যদি সক্রিয় কিশোর-কিশোর থাকে তবে তাদের আরও বেশি খাবারের প্রয়োজন হবে, আদর্শভাবে স্বাস্থ্যকর নাস্তার বিভিন্ন।
কিছু কিশোর-কিশোরী তাদের নিজের মধ্যাহ্নভোজনের প্রস্তুতি নেওয়ার বিষয়ে নেতৃত্ব দিতে আগ্রহী, আবার কেউ কেউ এটিকে পিতামাতার জন্য কাজ হিসাবে দেখেন। আসুন পরবর্তীগুলির জন্য ধারণাগুলি দিয়ে শুরু করা যাক!
আরও পড়ুন: একটি COVID-19 বিশ্বের জন্য স্কুল প্রয়োজনীয় চেকলিস্টে ফিরে যান - চূড়ান্ত গাইড
- স্যান্ডউইচস, মোড়ানো, ব্যাগেলস বা রোলস একটি সুস্পষ্ট পছন্দ - সপ্তাহের মধ্যে বিভিন্ন ফিলিং চেষ্টা করুন - ভুনা মুরগি বা পনির সালাদ, টুনা এবং সুইটকার্ন, হিউমাস এবং গ্রেটেড ক্রেটেড, মোজারেলা, টমেটো এবং তুলসী, চিকেন এবং অ্যাভোকাডো, ধূমপায়ী সালমন এবং ক্রিম পনির। আমাদের ডায়েটে বিবিধতা আমাদের একই কয়েকটি পছন্দে অবিচল থাকলে তার চেয়ে আরও বেশি পরিমাণে পুষ্টিকর খাবার খেতে সহায়তা করে।
- সালাদ এছাড়াও ভাল কাজ করতে পারে এবং আরও বেশি 'বর্ধিত' বিকল্প হিসাবে দেখা যেতে পারে তবে নিশ্চিত করুন যে কিছু শর্করা উত্স আছে যেমন উদ্বিগ্ন are ব্রেডস্টিকস বা ক্র্যাকারগুলি এবং ক্যালসিয়াম গ্রহণের জন্য আপনি কিছু পনির (যেমন ফেটা, মোজারেলা, ছাগলের বা শেডার তাদের পছন্দের উপর নির্ভর করে) অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
- গরম খাবার এছাড়াও সাহায্য করতে পারেন জিনিস সামান্য মিশ্রিত বিশেষত শীতকালে - ভাত সহ পাস্তা, নুডলস বা মরিচ ভাবেন।
- Veg & ফল - সাধারণত কিশোররা পর্যাপ্ত ভেজাল এবং ফল খান না এবং এগুলি আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ। তারা খেতে পছন্দ করে এমন কিছু যুক্ত করুন এবং এটি প্রস্তুত করার জন্য দ্রুত is আপেল, সাতসুমাস, আঙ্গুর, কিউইস, কাটা তরমুজ, আনারস (এটি টাটকাের পরিবর্তে টিনের হতে পারে), শসা, টমেটো, মিনি সুইটকার্ন, গাজর, এডামামের মটরশুটি বা মটর তাদের পোঁদে এখনও রয়েছে।
- নাস্তা - ব্রেডস্টিকস, গ্রানোলা বার, ওটেকেকস, এনার্জি বল, হার্ড-সিদ্ধ ডিম, ক্র্যাকারস, টরটিলা চিপস, পনির খণ্ডগুলি। ক্রপস, বিস্কুট, কেক এবং চকোলেটের চেয়ে এই স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলিকে আদর্শভাবে প্রাধান্য দিন। তারা সুস্বাদু থাকাকালীন, সেই ধরণের স্বাস্থ্যকর ধরণের নাস্তার মতো পুষ্টিকাগুলি তেমন থাকে না। এই জাতীয় খাবারকে সীমাবদ্ধ করবেন না, দিনে এক অংশকে 'ভারসাম্যপূর্ণ' ডায়েটের অংশ হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
আমরা প্যাকযুক্ত মধ্যাহ্নভোজনের পিছনে মূল বিষয়গুলি আনপ্যাক করি
আপনার কিশোর যদি তাদের নিজস্ব মধ্যাহ্নভোজন তৈরি করতে আগ্রহী হয় তবে আপনার ফ্রিজ এবং আলমারিগুলি ভাল স্টক করে রাখুন এবং নাগালের মধ্যে কোথাও বিকল্পগুলি তৈরি করার সহজ তালিকা রয়েছে have
অন্বেষণ: করোনভাইরাস কীভাবে স্কুলকে চিরতরে বদলে দেবে
মূল আইটেমগুলি হ'ল রুটি, ফলমূল, স্যালাড সহ ভিজি, স্যান্ডউইচ বা মোড়কের জন্য সামগ্রী, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস এবং কম স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স। আপনার কিশোরকে তাদের ভারসাম্য প্যাক লাঞ্চ করার পরিকল্পনা করুন এবং সে অনুযায়ী আপনি কেনাকাটা করতে পারবেন!
হাইড্রেশন কী
ডিহাইড্রেশন ঘনত্ব এবং শক্তির স্তরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার বাচ্চাদের সর্বদা একটি পানির বোতল দিয়ে বিদায় করুন এবং তাদের মধ্যে চিনি উচ্চ মাত্রার কারণে ফিজি বা শক্তি পানীয় এড়াতে তাদের উত্সাহ দিন।
nutella সঙ্গে খাওয়া জিনিস
রেবেকা স্টিভেনস একজন নিবন্ধিত পুষ্টিবিদ যা মহিলা এবং পরিবারগুলিকে ভাল খেতে, তার সফর সম্পর্কে আরও সন্ধানের জন্য সহায়তা করে www.nourishandnurturenutrition.com বা ইনস্টাগ্রামে এখানে ।
এই গল্পটি পছন্দ? এই জাতীয় গল্পগুলি সরাসরি আপনার ইনবক্সে সরবরাহ করার জন্য আমাদের নিউজলেটারে সাইন আপ করুন।
