2021 টি কিকস্টার্ট করার জন্য সেরা 23 হোম ওয়ার্কআউট

ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, স্টুডিও এবং জিম এইচআইআইটি ক্লাস থেকে শুরু করে যোগ প্রবাহের সবকিছু সহ ফ্রি ভার্চুয়াল টিউটোরিয়াল সরবরাহ করে করোন ভাইরাস মহামারী শুরু হওয়ার পর থেকেই হোম ওয়ার্কআউটস ট্রাম্পস এসেছে। 2021 শুরু হওয়ার সাথে সাথে জিমগুলি বন্ধ থাকে, আমরা আপনাকে দেখতে এবং তৈরি করার জন্য সবচেয়ে সেরাটি সরিয়ে নিয়েছি আপনার সেরা অনুভব।

ডিসকভার: রেজাল্ট ওয়েলનેસ লাইফস্টাইলের 30 দিনের ফ্রি সাবস্ক্রিপশন সহ আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি কিকস্টার্ট করুন

আপনার কুকুরকে বিদায় বলছে

সেরা আর্ম অনুশীলন

পুশ-আপ

এটা কিভাবে করতে হবে: আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার দেহটিকে মাটি থেকে উত্থিত করার জন্য একটি তক্তা অবস্থানে পৌঁছান। আস্তে আস্তে আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে নীচে নামিয়ে দিন, এটি নিশ্চিত করে যে আপনি কোনও সরল রেখা বজায় রাখতে আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখছেন। পুনরাবৃত্তি।



দেখুন: ঘরে বসে ব্যায়াম করা সহজ করার জন্য সেরা হোম জিম সরঞ্জাম

ডাম্বেল কাঁধের প্রেস

এটা কিভাবে করতে হবে: উভয় হাতে ডাম্বেলস (এক টিনের মটরশুটি বা দুধের বোতলও কাজটি করবে) ধরে রাখুন এবং কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে দাঁড়ান। আপনার হাঁটু লক না করা এবং আপনার বাহু সোজা হওয়া অবধি আপনার কাঁধের উচ্চতা থেকে উপরে ওজন টিপতে হবে না তা নিশ্চিত করুন। ধরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে পিছনে সরে যান যাতে আপনার বাইসপগুলি আপনার কাঁধ থেকে তিনটার দিকে পিছন দিকে ধাক্কা দেওয়ার আগে। পুনরাবৃত্তি।

ডাম্বেলস

ডাম্বেলস, 12.22 ডলার থেকে আমাজন

এখনই কিনুন

পৃথিবী জুড়ে

এটা কিভাবে করতে হবে: আপনার হাঁটু লক না করার বিষয়টি নিশ্চিত করে আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে দাঁড়াও। আপনার কনুই বাঁকানো, খেজুর একে অপরের মুখের সাথে আপনার মুখের সামনে আপনার ডাম্বেল (বা অস্থির গৃহস্থালীর ওজন) ধরে রাখুন। আপনার মাথার চারপাশে ওজন বৃত্তাকার করুন এবং আপনার কনুইগুলি আপনার আইলিনে যেমন রাখবেন তেমন রাখুন। পুনরাবৃত্তি।

সেরা লেগ অনুশীলন

স্কোয়াট

এটা কিভাবে করতে হবে: আপনার পায়ের নিতম্ব প্রস্থ পৃথক পৃথক সঙ্গে দাঁড়িয়ে। আপনার পোঁদকে পিছনে চাপুন এবং আপনার হাঁটুগুলি একটি স্কোয়টে নীচে নামাতে হবে, তা নিশ্চিত করে নিন যে আপনার হাঁটুগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলের চেয়ে আরও সামনের দিকে না। পুনরাবৃত্তি।

বিপরীত লঞ্জ

বিপরীত লঞ্জ

এটা কিভাবে করতে হবে: আপনার পায়ের নিতম্ব প্রস্থ পৃথক পৃথক সঙ্গে দাঁড়িয়ে। আপনার ডান পা দিয়ে পিছনে যান এবং উভয় হাঁটু 90 ডিগ্রি কোণে না হওয়া পর্যন্ত উভয় হাঁটুকে নীচু করে নিন। দাঁড়াতে আপনার বাম পায়ের গোড়ালি দিয়ে চাপ দিন এবং অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

কিকব্যাক

এটা কিভাবে করতে হবে: আপনার হাত এবং হাঁটুর সমস্ত চৌকিতে উঠুন। আপনার ডান পাটি সোজা না হওয়া অবধি ধীরে ধীরে লিক করুন, এটি নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার মূলটি নিযুক্ত এবং পিছনে সোজা রেখেছেন। আস্তে আস্তে এটিকে আবার নামিয়ে আনুন এবং অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

সেরা পেটের ব্যায়াম

পা বাড়ায়

এটা কিভাবে করতে হবে: আপনার নীচে নীচে হাত রেখে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার পায়ে 90 ডিগ্রি উঠান এবং ধীরে ধীরে উভয়কে নীচের পিছনে আর্কাইভ না করেই নীচে নামিয়ে দিন। পুনরাবৃত্তি।

পর্বত আেরাহী

পর্বতারোহী

এটা কিভাবে করতে হবে: উভয় হাত আপনার কাঁধের নীচে রাখুন এবং একটি তক্তার অবস্থানের দিকে ধাক্কা দিন। আপনার বুকে একটি হাঁটু এবং প্রথম অবস্থানে ফিরে আসুন। অন্য পা দিয়েও একই কাজ করুন এবং গতি বাড়ানোর জন্য অন্যদিকে তত্ক্ষণাত পুনরাবৃত্তি করুন। পুনরাবৃত্তি।

ক্রাঞ্চস

এটা কিভাবে করতে হবে: নীচে বসে আপনার পাটি মেঝে থেকে এবং আপনার পিঠে সোজা 45 ডিগ্রি অবধি নীচে নেমে যান। আপনার পা দু'টি সোজা করে প্রসারিত করুন এবং তারপরে ক্র্যাঙ্ক করতে বাঁকুন, আপনি নিজের বুককে হাঁটুর সাথে মিলিয়ে আনার জন্য। পুনরাবৃত্তি।

সেরা বোম অনুশীলন

গিট ব্রিজ

হিপ-থ্রাস্ট

এটা কিভাবে করতে হবে: আপনার হাঁটু বাঁকানো সঙ্গে আপনার পিছনে শুয়ে এবং টেবিলের শীর্ষে পৌঁছানোর জন্য আপনার নীচে মাটি থেকে দূরে রাখুন। সেখান থেকে আপনার নীচের অংশটি নীচে মাটির দিকে নামান এবং ব্যাক আপটি প্রসারিত করুন। পুনরাবৃত্তি। তীব্রতা বাড়াতে আপনার পোঁদে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য একটি ওজন যুক্ত করুন।

ভাঁজ করা স্কোয়াট

এটা কিভাবে করতে হবে: আপনার পোঁদগুলির চেয়ে আরও প্রশস্ত এবং আপনার পা দিয়ে শুরু করুন। আপনি আপনার নীচের অংশটি পিছন দিকে ধাক্কা দেওয়ার সাথে সাথে আপনার শ্রোণীটির নীচে টানুন এবং নীচে স্কোয়াটে নামান। দাঁড়িয়ে থেকে ফিরে যেতে আপনার পায়ের হিল দিয়ে ব্যাক আপ দিন। পুনরাবৃত্তি।

ফায়ার হাইড্র্যান্ট

এটা কিভাবে করতে হবে: আপনার কাঁধের নীচে আপনার কব্জি দিয়ে এবং আপনার পোঁদের নীচে হাঁটুর সাথে সমস্ত চৌকির সূচনা করুন। আপনার ডান হাঁটুটি পাশের দিকে উঠান যতক্ষণ না উরুর মেঝেটির সমান্তরাল হয়। মাটিতে ফিরে এসে পুনরাবৃত্তি করুন।

সেরা চলমান পরিকল্পনা

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

🏃🏼 & zwj; ♀️আগাস্ট 2। 🏃🏼 & zwj; irt ভার্চুয়াল 1/2 ম্যারাথন, 10 কিমি এবং 5 কিমি। লক্ষ্যে কাজ করার একটি লক্ষ্য !!! @Togetherapartwerun এ যোগদান করুন এই সমস্ত শুরুর আগে আমি এনওয়াইসিতে ছিলাম এনওয়াইসি হাফ ম্যারাথনে অংশ নিতে আমি ফিট ছিলাম এবং মাইলগুলি আমার পায়ে ছিল। এখন? ঠিক আছে আমি আবার স্কোয়ার একে ফিরে আসছি না তবে আমি অর্ধেক চালাতে পারিনি! লক্ষ্য ছাড়াই দৌড়াতে এবং প্রশিক্ষণ দেওয়া আমার পক্ষে সত্যিই কঠিন মনে হয়েছে, আমি মনে করি কয়েক সপ্তাহ আমি প্রচুর চালাচ্ছি, অন্য সপ্তাহগুলিতে আমি করি না এবং যদি এটি স্মার্ট প্রশিক্ষণ নাও হয়! তাই আমি ২ রা আগস্ট আমার নিজের হাফ ম্যারাথন / 5 কিমি / 10 কিমি করছি। ২২ কিলোমিটার অবধি তৈরি করতে এবং একটি সঠিক প্রোগ্রাম, একটি লক্ষ্য, একটি পরিকল্পনা এবং এখন কিছু জবাবদিহিতা অনুসরণ করতে 12 সপ্তাহ! আপনি যদি ভোর থেকে 10 টায় 1/2 ম্যারাথন / 10 কিমি বা 5 কিলোমিটারে অংশ নিতে চান তবে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি রবিবার আপলোড করা হবে চলমান কোচ @ জনরেগান 7777 - চূড়ান্ত চলমান কোচ এবং কিংবদন্তি! এখানে যোগদানের জন্য @ যোগ করুন এখানে @ যোগ করুন আমাদের একে অপরকে চেক ইন করার জন্য, আমাদের বড় প্রশিক্ষণের জন্য প্রতি সপ্তাহে আমাদের প্রশিক্ষণ শেষ হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য! এই বছর কোনও বড় ঘটনা নাও হতে পারে তাই আশা করি কিছু লক্ষ্য রাখলে আমাকে আবার ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনবে, আরও মনোনিবেশ করা হবে এবং এমনও মনে হবে যে আমি এই অনিশ্চয়তায় এই মুহুর্তে কোনও কারণের দিকে এগিয়ে যাচ্ছি এটির সুস্পষ্ট পরিকল্পনা করা শক্ত তবে আমাদের নিজের তৈরি করা যাক! আমি আপনার রানগুলি ট্র্যাক করতে ডাউনলোড স্ট্রভা (গোষ্ঠী বলা হয়: Togetherapartwerun লিঙ্ক ইন বায়ো) পুনরুদ্ধার করব এবং এটি আপনার সময় এবং দূরত্ব ট্র্যাক করার জন্য রেসের দিনের জন্য উপযুক্ত হবে! #virtualhalfmarathon # ভার্চুয়াল 10 কে # ভার্চুয়াল 5 কে

একটি পোস্ট শেয়ার করেছেন পিঙ্ক (@ জর্জনাপুরসেল) 8 ই মে, 2020 পিএমটি পিটিটি 12:59 এ

ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক রোজানা পুরসেল সম্প্রতি চালু হয়েছে টুগেদার অ্যাটার ওয়ে রান তার বোন, র‌্যাচেল পুরসেল এবং আন্তর্জাতিক আল্ট্রাআরুনার জন ও'রেগানকে সাথে। অনুসরণকারীরা মাইলফলক অর্জনে সহায়তা করতে এই ত্রয়ী একসাথে চলমান পরিকল্পনাগুলি একসাথে রেখেছিল: 5 কিমি, 10 কিলোমিটার এবং দেড় ম্যারাথন। তারা এমনকি একটি সেট আপ করেছেন স্ট্রভা রান ক্লাব যাতে আপনি অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের সাথে কার্যত সংযোগ স্থাপন করতে পারেন।

সেরা যোগব্যায়াম হোম ওয়ার্কআউট

জাইমে হেপবার্ন

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

ক্লাস একটি নতুন সপ্তাহ শুরু। দশম সপ্তাহে আমি বিশ্বাস করি। আপনি যদি অনুপ্রাণিত থাকার জন্য নিজেকে সংগ্রাম করে দেখেন তবে নিজেকে দয়াবান মনে করুন। যদি এবং যখন আপনার কোনও যোগ ক্লাসের প্রয়োজন হয়, আপনি কোথায় আমাকে সন্ধান করতে পারেন তা জানতে পারবেন 🧡

একটি পোস্ট শেয়ার করেছেন জাইমে হেপবার্ন (@ জাইহেম্পবার্ন) পিডিটি 17 ই মে 2020 বিকেল 4:40 এ

জাইমে হেপবার্ন ধীর প্রবাহ থেকে শুরু করে পাওয়ার সময় পর্যন্ত সমস্ত কিছুর একটি লাইব্রেরি সহ অনলাইন যোগব্যায়াম অফার করছে। প্রতিটি শ্রেণি নবীনদের জন্য পরিবর্তন এবং আরও পাকা যোগীদের চ্যালেঞ্জ সহ আসে, যখন তিনি নতুন সদস্যদের জন্য বিনামূল্যে 7 দিনের বিচারের প্রস্তাব দেয়। অবিচ্ছিন্ন সম্প্রদায়ের অনুভূতির মধ্যে (তার ক্লাসে আগে এক সময় 90 জন শিক্ষার্থী অংশ নিয়েছিল), এবং জ্যামের নিরবচ্ছিন্ন নির্দেশের জন্য নকশার মধ্যে, তিনি শারীরিক ক্ষেত্রকে অতিক্রম করার জন্য এবং আপনার প্রতিটা আনন্দময় হিসাবে বোধ করার যোগের ক্ষমতার এক অসাধারণ উদাহরণ উপস্থাপন করেছেন যেমন আপনি একটি স্টুডিওতে হবে। ডে পাসের জন্য 8 ডলার ব্যয় হয়, যখন এক মাসের অ্যাক্সেস 18 ডলার হয় এবং লাইভ স্ট্রিমগুলি incuding করে সমস্ত শ্রেণিতে অ্যাক্সেসের জন্য একটি সম্প্রদায়ের পাস 25 ডলার হয়, পাশাপাশি পশ্চাদপসরণ ছাড়ও হয় ounts

যোগা মাদুর z

টপলেট যোগ ম্যাট, £ 26.99, আমাজন

এখনই কিনুন

বাড়িতে সেরা পাইলেটস ওয়ার্কআউটস

কোর সমষ্টিগত

কোর সম্মিলিত z

বিলাসবহুল ফিটনেস স্টুডিও কোর সমষ্টিগত এর ভার্চুয়াল লাইন আপ (কোর কালেক্টিভ টিভি) অন-ডিমান্ড পাইলেটস ক্লাসগুলি 5 থেকে 45 মিনিট অবধি অন্তর্ভুক্ত করে। এগুলি জুমের মাধ্যমে প্রবাহিত হয় এবং প্রতি ক্লাসে 10 ডলার থেকে শুরু হয়।

বাসায় সেরা এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট

এটা ঘাম

এটা ঘাম ওয়ার্কআউটগুলিতে মনোনিবেশ করে যার কোনও সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না। স্টুডিওটি বন্ধ হওয়ার কারণে তারা লাইভ এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলি অনলাইনে স্ট্রিম করছে। নতুন সদস্যরা মাসে 14.99 ডলার সদস্যতায় সাইন আপ করার আগে, নিখরচায় 14 দিন চেষ্টা করতে পারেন।

ক্রীড়া-ভাল

স্ট্যামিনা স্পোর্টস ব্রা, £ 35, ঘাম ঝরা বেটি

এখন কেন

বাড়িতে সেরা কোর workouts

ব্যারির বুটক্যাম্প ইউকে

ব্যারি

ব্যারির বুটক্যাম্প সাধারণত মেঝেতে ট্রেডমিল এবং ওজনের মধ্যে একটি বিভাজন অন্তর্ভুক্ত করে তবে লাইভ স্ট্রিমিংয়ের সময় থেকে বুটিক ব্র্যান্ডটি 30 মিনিটের লাইভ ক্লাস সরবরাহ করে যা কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং শরীরের নির্দিষ্ট অঞ্চল যেমন অ্যাবসকে লক্ষ্য করে। প্রতিদিনের দুটি নতুন ওয়ার্কআউট ভিডিওতে অ্যাক্সেস সহ সাপ্তাহিক সদস্যতার জন্য 20 ডলার খরচ হয়।

প্রসবোত্তর অনুশীলন এবং প্রসবপূর্ব ব্যায়াম

হোলি

হোলি গ্রান্ট ওরফে প্রতিষ্ঠাতা পাইলেটস পিটি পদ্ধতিটি গর্ভাবস্থা এবং গর্ভাবস্থা পরবর্তী অনুশীলনে বিশেষীকরণ করে এবং বর্তমানে লাইভ স্ট্রিমিং করছে 45-60 মিনিটের ভার্চুয়াল ক্লাসগুলির মাধ্যমে পাইলেটস পিটি ওয়েবসাইট প্রতি 10 ডলার জন্য। সম্প্রতি নিজেই একটি শিশু জন্মগ্রহণ করায়, হোলি নতুন বা প্রত্যাশিত মা হিসাবে মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উভয় ক্ষেত্রেই কাজ করার ওজন জানেন, যখন তার 'বাম্প প্ল্যান' ইতিমধ্যে লকডাউনের সময় বিচ্ছিন্ন বোধ করা গর্ভবতী মহিলাদের কাছ থেকে পর্যালোচনা করেছে।

বাড়িতে সেরা ব্যার ওয়ার্কআউট

সাইকেল লন্ডন

মানসিক z

মানসিকতা পায়ে, বাম, অস্ত্র এবং অ্যাবসকে ক্ষুদ্র তবে কার্যকর পদক্ষেপগুলিতে লক্ষ্য করে কাজ করে যা বার্নের গ্যারান্টিযুক্ত তাদের সাপ্তাহিক ব্যার ক্লাস সহ সাপ্তাহিক লাইভ সময়সূচি সরবরাহ করে চলেছে। আপনি যেমন যান তে আপনাকে প্রতি ক্লাসে 12 ডলার ব্যয় করতে হবে, অথবা আপনি এক মাসের জন্য 30 ডলার, বা এক বছরে 240 ডলার সাইন আপ করতে পারেন।

সেরা ইউটিউব ওয়ার্কআউট

সেরা 30 মিনিটের workout

হিদার রবার্টসন

হিদার রবার্টসন একজন শংসাপত্র প্রাপ্ত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং তার 30 মিনিটের তীব্র পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউট বিরতিতে কাজ করে শরীরের প্রতিটি অঞ্চলকে লক্ষ্য করে: 45 সেকেন্ড অন, 15 সেকেন্ড off

সেরা 20 মিনিটের workout

জো উইকস

জো উইক্সের তাবাতা ওয়ার্কআউটটি দ্রুত ফ্যাট পোড়াতে ডিজাইন করা হয়েছে এবং, যদি আপনি কোনও ফ্ল্যাটে থাকেন এবং নীচে আপনার প্রতিবেশীদের বিরক্ত করতে না চান, তার হোটেল টিউটোরিয়ালটি কোনও লাফ বা গোলমাল ছাড়াই আসে।

সেরা পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউটের কোনও সরঞ্জাম নেই

পামেলা রিফ

পামেলা একজন জার্মান-বংশোদ্ভূত ফিটনেস মডেল এবং সোশ্যাল মিডিয়া তারকা এবং পুরো শরীরের ওজন সহ এটি সহ ইউটিউব ওয়ার্কআউটের একটি অ্যারের অফার করে। পাহাড়ের পর্বতারোহী থেকে স্কোয়াট পর্যন্ত সমস্ত কিছু প্রত্যাশা করুন।

সেরা কার্ডিও ওয়ার্কআউট

মাইলস

অভিনেত্রী নিনা ডবরেভ রিবোকের সাথে জুটি বেঁধেছিলেন, যিনি এলইএস মিলস ওয়ার্কআউট প্রতিষ্ঠা করেছিলেন - কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নতি করতে, গতি বাড়িয়ে তুলতে এবং ক্যালোরি বার্নকে সর্বাধিক করে তোলার লক্ষ্যে এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট এবং এই কার্ডিও ক্লাসে নিনার পছন্দের চাল এবং ট্র্যাক রয়েছে।

এই নিবন্ধটিতে অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে, যার অর্থ আমরা যদি কোনও পাঠক ক্লিক করে কোনও ক্রয় করে তবে আমরা একটি ছোট কমিশন অর্জন করতে পারি। অধিক তথ্য .

এই গল্পটি পছন্দ? এই জাতীয় গল্পগুলি সরাসরি আপনার ইনবক্সে সরবরাহ করার জন্য আমাদের নিউজলেটারে সাইন আপ করুন।

আমরা প্রস্তাবিত