ভিটামিন পরিপূরক আরও ভাল অনাক্রম্যতা প্রদান প্রতিশ্রুতি, বৃদ্ধি স্বাস্থ্য সুবিধাসমুহ এবং উজ্জ্বল ত্বক , কিন্তু তারা আসলে সাহায্য করে? উত্তর হ্যাঁ ... কখনও কখনও। আপনার প্রয়োজন হতে পারে সর্বোত্তম পরিপূরকগুলি (বিশেষত করোনভাইরাস মহামারী চলাকালীন), এবং যা আপনার স্টক আপ করতে তাড়াহুড়ো করা উচিত নয় তা অনুসন্ধান করার জন্য আমরা একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলেছিলাম।
সম্পর্কিত:
চূড়ান্ত ভিটামিন ডি গাইড: সেরা পরিপূরক, খাবার এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট
মেঘান মার্কেলের গোপনে পরিপূরক প্রকাশিত হয়েছে
কিছু স্ব-যত্ন প্রয়োজন? 2021 এর জন্য আমাদের সমস্ত শীর্ষ টিপস পরীক্ষা করে দেখুন
আমার প্রতিদিন কোন ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত?
তত্ত্ব অনুসারে, আপনার স্বাস্থ্যকর, সুষম ডায়েট থেকে আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলি পেতে সক্ষম হওয়া উচিত। এটি বলেছিল, আমাদের আধুনিক জীবনযাত্রা এবং লকডাউনগুলির মধ্যে, অনেক লোকের পক্ষে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টিগুণ গ্রহণ করা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার যে ধরণের অভ্যাস প্রয়োজন তা বজায় রাখা সবসময় সম্ভব নয়।
এছাড়াও, নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার চিকিত্সা নিতে চান আপনার ডাক্তার। উদাহরণস্বরূপ, এটি সুপারিশ করা হয় যে মহিলারা গর্ভবতী বা গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন তারা 12 সপ্তাহের গর্ভবতী না হওয়া পর্যন্ত প্রতিদিন 400 মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক গ্রহণ করুন।
ভিটামিন ডি, বি 12 এবং সি, সেইসাথে প্রিবায়োটিক, আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়াম হ'ল আপনার স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলার পক্ষে সবচেয়ে সাধারণ পরিপূরক। যাইহোক, সাম্প্রতিক সময়ে কিছুটা নতুন এবং ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় বিকল্পগুলির সাথে পুরোপুরি নতুন প্রবণতা রয়েছে যার মধ্যে আপনার এনডিএড +, এমসিটি তেল এবং সিবিডি সহ আপনার পদ্ধতিতে যুক্ত করার বিষয়টি বিবেচনা করা হচ্ছে।
প্রতিটি পরিপূরক পৃথক উপায়ে সহায়তা করে, তাই আপনি আপনার প্রয়োজনীয়তা, স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জ এবং জীবনধারা বিবেচনায় নিতে চাইবেন।
মাল্টিভিটামিনে কী উপাদান থাকা উচিত?
যেহেতু নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজগুলির অত্যধিক পরিমাণে থাকা বা উচ্চ পরিমাণে ওষুধের সাথে নেতিবাচক যোগাযোগ করা সম্ভব, তাই সেরা মাল্টিভিটামিনে দৈনিক মূল্যবোধ বা প্রস্তাবিত ডায়েটরি ভ্যালেন্সগুলির কাছাকাছি স্তরে ভিটামিন এবং খনিজ থাকে।
আপনি একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা উচিত? 'এর সম্ভাব্য সুবিধাগুলি রয়েছে এবং এই মুহুর্তে কোনও ঝুঁকি নেই,' মহামারীবিজ্ঞানের সহকারী অধ্যাপক ড। হাওয়ার্ড সেসো হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ । 'একটি মাল্টিভিটামিনকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অংশ হিসাবে বিবেচনা করা উপযুক্ত।'
সেন্ট্রাম অ্যাডভান্স মাল্টিভিটামিন ট্যাবলেট, এখন 24.99 ডলার ছিল £ 16.35, আমাজন
আমার মাথা হাইড্রেনজাস মারা উচিত?
এখনই কিনুন
10 সেরা পরিপূরক
ক্লান্তির জন্য আপনার ঘুম এবং NAD + কে সহায়তা করতে ম্যাগনেসিয়ামে বাড়ির অভ্যন্তরে অতিরিক্ত সময় ব্যয় করার কারণে ভিটামিন ডি থেকে আপনার প্রয়োজন হতে পারে, আপনাকে যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর থাকতে সাহায্য করার জন্য এখানে দশ সেরা পরিপূরক ...
ভিটামিন ডি
ইউকেতে আমাদের সূর্যের আলোর অভাবকে অস্বীকার করার কোনও দরকার নেই, এবং এর অর্থ আমাদের অনেকের নিম্ন স্তরের মাত্রা থাকতে পারে ভিটামিন ডি. । প্রকৃতির স্বাস্থ্য বাক্সের জন্য টম জেন, পুষ্টি এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞ বলেছে আমরা: 'সূর্য আমাদের ত্বকে ধ্বংস হতে পারে, তবে এটি আমাদের ভিটামিন ডি-এর মূল উত্স, বিশেষত শীতের মাসগুলিতে আমাদের ভিটামিন ডি গ্রহণের জন্য আমাদের যথেষ্ট পরিমাণে বাইরে বেরোন না tend ।
'আমি ব্যক্তিগতভাবে ভিটামিন স্প্রেগুলির একটি বড় ফ্যান, কারণ তারা সকালের নাস্তার পাশাপাশি সকালের প্রথম জিনিসটি গ্রহণ করা অত্যন্ত সুবিধাজনক।'
প্রতিদিনের ভিটামিন ডি ওরাল স্প্রে থেকে আপনার ড্লাক্স ভাল £ 7.95 আমাজন
এখনই কিনুন
ভিটামিন ডি - 60 ক্যাপসুল, 19,99 ডলার জেএস স্বাস্থ্য ভিটামিন
এখনই কিনুন
ভিটাবিওটিকস আল্ট্রা ভিটামিন ডি 2000 আইইউ অতিরিক্ত শক্তি, £ 8.50, বুট
এখনই কিনুন
কোলিন
ইনারমোস্টের ফোকাস ক্যাপসুলগুলিতে একই সাথে মানসিক অবসাদ হ্রাস করার সময় গবেষণার ব্যাকযুক্ত উপাদান কোলাইন থাকে যা দ্রুত-ট্র্যাক জ্ঞানীয় পারফরম্যান্সে প্রমাণিত। একাগ্রতার সংগ্রামে অর্থ প্রদানের জন্য এক দিন পপ করুন।
ফোকাস ক্যাপসুলগুলি x 30,। 18.95, অন্তর্নিহিত
কিভাবে হাত ধোয়া সিল্ক
এখনই কিনুন
প্রিবায়োটিক
টম বলেন, 'বিগত কয়েক বছর ধরে অন্ত্রের মস্তিষ্কের অক্ষ তৈরি হয়েছিল, আমরা আমাদের অন্ত্রে এবং আমরা কীভাবে আবেগ অনুভব করি তার মধ্যে সংযোগ সম্পর্কে আরও বুঝতে শুরু করি,' টম বলেছেন। 'এর ফলে ভাগ্যক্রমে দু'জনেই বেশি লোকের বিনিয়োগ হয়েছে প্রোবায়োটিক এবং প্রাক জৈবিক , যা আপনাকে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে।
'এর উপরে, আপনি কিছু যুক্ত করতে চাইবেন দস্তা যাতে আপনার ইমিউন সিস্টেমটিকে আরও সমর্থন করতে পারেন ''
হেলথস্প্যান ইজিফাইব্রে ইনুলিন প্রিবায়োটিক দ্রবণীয় ফাইবার, £ 12.95, হেলথস্প্যান
এখনই কিনুন
উচ্চ শক্তি জিংক 100 ট্যাবলেট 15 এমজি, £ 5.99, হল্যান্ড এবং ব্যারেট
এখনই কিনুন
আয়রন
গর্ভবতী মহিলাদের প্রায়শই সেবন করার পরামর্শ দেওয়া হয় আয়রন পরিপূরক । নিরামিষাশী এবং নিরামিষাশীরাও উপকৃত হতে পারেন, কারণ আয়রনের সবচেয়ে ধনী উত্স হ'ল মাংস এবং সামুদ্রিক খাবার।
যাদের ভারী পিরিয়ড রয়েছে তারা পরিপূরক সহ লোহার স্তর বাড়িয়েও উপকৃত হতে পারেন।
স্প্যাটোন ডেইলি আয়রন শটগুলি তরল আয়রন পরিপূরক, £ 11.89 থেকে, আমাজন
এখনই কিনুন
এখনই কিনুন
এনএডি +
এনএডি + আপনার দেহের প্রতিটি কোষে এটি একটি সমালোচনামূলক কোএনজাইম পাওয়া যায় এবং এটি কয়েকশত গুরুত্বপূর্ণ বিপাকীয় প্রক্রিয়াতে জড়িত। এটি তখন আমাদের প্রতিটি কাজের জন্য ব্যবহৃত শক্তিকে জাম্পস্টার্ট করতে সহায়তা করে, তাই NAD + এর পরিপূরকগুলি ক্লান্তি সহকারে বিশেষত ভাল।
ট্রু নিগেন এনএডি + 300 মিলিগ্রাম ক্যাপসুলগুলিতে, 39.95 ডলার, সুপারড্রাগ
এখনই কিনুন
এনএমএন বিলম্বিত রিলিজ ক্যাপসুলগুলি 60 ক্যাপসুলগুলি, £ 33.99 থেকে, যুব ও আর্থ
এখনই কিনুন
ম্যাগনেসিয়াম
'আপনার যদি রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনি আপনার সেবনটি পেতে পারেন ম্যাগনেসিয়াম টম বলছে, 'ছোট হচ্ছে। 'যদি তাই হয়, পরিপূরক দেওয়ার আগে, আমি আপনার ডায়েটে আরও বেশি পালং শাক, অ্যাভোকাডো, কলা, ব্রকলি, কিডনি বিন এবং বাঁধাকপি যুক্ত করার পরামর্শ দেব। যদি আপনার এখনও শীর্ষে পরিপূরক প্রয়োজন হয়, তবে উচ্চতর প্রকৃতির ম্যাগনেসিয়াম ক্যাপসুলগুলি খুব উচ্চ রেট দেওয়া হয়। '
স্ট্যাম্পড কংক্রিট পুল ডেক খরচ
উচ্চতর প্রকৃতিউজ্জ্বলম্যাগনেসিয়াম ট্যাবলেট, .2 7.28, আমাজন
এখনই কিনুন
আল্ট্রা ম্যাগনেসিয়াম, £ 5.75, ভিটাবায়োটিক
এখনই কিনুন
ভিটামিন সি
অস্বীকার করার দরকার নেই যে আমাদের সকলের প্রয়োজন ভিটামিন সি , তবে আমরা এটি যেখান থেকে পাই তা হ'ল আদর্শভাবে আমাদের খাওয়া হওয়া উচিত। কমলা, কিউই, ব্রকলি, ক্যাল, ফুলকপি এবং আরও অনেকগুলি ভিটামিনে উচ্চ মাত্রায় থাকে, তবে মরিয়া সময়ে আপনি আপনার খাওয়ার উপরের অংশে পরিপূরক হতে পারেন।
হেলথস্প্যান ভিটামিন সি আঠালো, £ 7.99, আমাজন
এখনই কিনুন
সলগার ভিটামিন সি 1000mg, 15.79 ডলার, হল্যান্ড এবং ব্যারেট
এখনই কিনুন
এমসিটি তেল
টমের মতে, প্রোটিন কাঁপুন এমন একটি জিনিস যা আপনার সত্যই প্রয়োজন হয় না এবং এর চেয়ে আরও ভাল বিকল্প রয়েছে এমসিটি তেল। আমি অবশ্যই বেশিরভাগ প্রাক-workout কাঁপানো এড়ানো হবে, তিনি বলেছেন। তাদের মধ্যে এমন অনেকগুলি উপাদান রয়েছে যা আপনার শরীরের জন্য দুর্দান্ত নয় এবং প্রায়শই চিনিতে বেশি থাকে। আপনার এসেসালফেম পটাসিয়াম, ডিএমএএ, যোহিম্বে বা অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাফিনযুক্ত এড়াতে চেষ্টা করা উচিত। একটি বিকল্প হ'ল বুলেটপ্রুফ কফি তৈরি করা বা কেবলমাত্র এমসিটি তেল দিয়ে পরিপূরক করা। ' এমসিটি, যা মাঝারি-চেইন ট্রাইগ্লিসারাইড হিসাবে বিবেচিত, এটি নারকেল তেলের মতো খাবারগুলিতে পাওয়া যায় এমন একটি প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড যা ওজন হ্রাস এবং বিপাক বর্ধন সহ স্বাস্থ্যগত সুবিধার সাথে যুক্ত হয়েছে।
প্রকৃতির এইড 100% খাঁটি এমসিটি তেল,। 18.99, হল্যান্ড এবং ব্যারেট
এখনই কিনুন
ভিটামিন বি 12
আপনার শক্তি স্তর করোন ভাইরাস মহামারী চলাকালীন সমস্ত দিন বাড়ির অভ্যন্তরে থাকা থেকে কম অনুভূত হতে পারে তবে এর একটি ঘাটতি বি 12 এছাড়াও একটি অংশ খেলতে পারে। এটি মাংস, ডিম এবং দুধজাতীয় খাবার সহ প্রচুর খাবারে পাওয়া যায়, তবে পুষ্টির খামিরের মাধ্যমেও এগুলি পাওয়া যায় যা সালাম এবং শাকসব্জিগুলির জন্য চিজযুক্ত-স্বাদযুক্ত শীর্ষ হিসাবেও দ্বিগুণ হয়ে যায়।
যোগ করা বি 12, £ 3.49, এর সাথে এনজেভিটা পুষ্টির খামির ফ্লেক্সগুলি হল্যান্ড এবং ব্যারেট
এখনই কিনুন
ভিটামিন বি 12 ট্যাবলেটগুলি সহজেই গলাতে পুষ্টির উদ্দীপনা তৈরি করুন, £ 9.99, আমাজন
এখনই কিনুন
সিবিডি
সম্ভাবনাগুলি হ'ল করোনভাইরাস নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটি নিয়ে এসেছে: নতুন বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলি থেকে ব্যথা এবং ব্যথা, উদ্বেগ বা ঘুম ব্যাহত। এটি যাই হোক না কেন, খাঁটি স্পোর্ট সিবিডি উত্তর। এটি একটি অলিম্পিক স্ট্যান্ডার্ড সার্টিফাইড ব্র্যান্ড, সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক উপাদানগুলি থেকে তেল আকারে কানাবিনয়েড (এটি আপনাকে এবং আমি খারাপ বিট ছাড়াই গাঁজার) সরবরাহ করে যা শারীরিক এবং মানসিকভাবে আপনাকে পালক হিসাবে হালকা বোধ করবে। কার্যকারিতা বাড়াতে এমসিটি তেলের সাথে 20 শতাংশ সক্রিয় সিবিডি মিশ্রণের জন্য 2000 মিলিয়ন পণ্য চেষ্টা করুন।
2000mg সিবিডি তেল,। 102.99, খাঁটি স্পোর্ট সিবিডি
এখনই কিনুন
এই গল্পটি পছন্দ? এই জাতীয় গল্পগুলি সরাসরি আপনার ইনবক্সে সরবরাহ করার জন্য আমাদের নিউজলেটারে সাইন আপ করুন।
আমরা এর নির্বাচন সম্পাদকীয় এবং স্বতন্ত্রভাবে নির্বাচিত - আমরা কেবল আমাদের সম্পাদকরা আইটেম বৈশিষ্ট্যযুক্ত এবং অনুমোদিত। আমরা এই পৃষ্ঠার লিঙ্কগুলি থেকে বিক্রয় বা অন্যান্য ক্ষতিপূরণের অংশ সংগ্রহ করতে পারি। আরও জানতে আমাদের দেখুন FAQ পৃষ্ঠা।
